Жим лежачи в машині Сміта

ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ

1. 1Розмістіть плоску лаву по центру під грифом машини Сміта.
2. 2Ляжте на спину і візьміться за гриф трохи ширше за ширину плечей.
3. 3Зніміть штангу зі стійок і повільно опустіть її на середину грудей.
4. 4Зробіть коротку паузу, коли штанга торкнеться грудей.
5. 5Витисніть штангу вгору до повного випрямлення рук.
6. 6Поверніть гриф, щоб надійно зафіксувати його в стійці.

ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ

• Розведення ліктів під кутом 90 градусів.
• Відбивання штанги від грудей.
• Підйом стегон з лави під час жиму.
• Занадто вузьке або занадто широке хапання штанги.

ПОРАДИ

• Тримайте лопатки притиснутими до лави протягом усього підйому.
• Впирайтеся п'ятами, щоб зберегти напругу всього тіла.
• Зберігайте легкий прогин у попереку.

БЕЗПЕКА

• Завжди фіксуйте штангу у запобіжних гаках перед зняттям зі стійок або встановленням на них.
• Переконайтеся, що лава стійка і не ковзає під час виконання вправи.

ДЕТАЛІ

М'язи

Груди

Обладнання

Машина СмітаЛава

Тип

Силове тренування

Складність

Початківець

Відстежується як

Weight & Reps

ТЕХНІКА

Базовий рух

Жим лежачи

Руки

Обидві

Орієнтація долонь

Пронований (долоні вниз / від себе)

Ширина хвату

Широко

Положення тіла

Лежачи на спині

Кут лави

Горизонтальна