VARIANTER

Bänkpress i Smith-maskin

Fast skivstångsbana på en platt bänk.

Denna sammansatta tryckövning belastar bröstmusklaturen medan axlar och triceps aktiveras för stöd. Den fixerade banan för stången ger stabilitet, vilket gör övningen idealisk för nybörjare som fokuserar på tryckstyrka.

SÅ GÖR DU

Placera en bänk centralt under stången i Smith-maskinen.
Ligg på rycken och greppa stången något bredare än axelbredd.
Ta ut stången från stöden och sänk den långsamt till mitten av bröstet.
Gör en kort paus när stången når bröstet.
Pressa stången uppåt tills armarna är helt sträckta.
Rotera stången för att låsa den säkert i stället.

VANLIGA MISSTAG

Att sprida ut armbågarna utåt i en 90-graders vinkel.
Studsa skivstången mot bröstet.
Att lyfta höften från bänken under pressen.
Att greppa skivstången för smalt eller för brett.

TIPS

Håll skulderbladen pressade mot bänken under hela lyftet.
Tryck igenom hälarna för att bibehålla full kroppsspänning.
Håll en lätt svank i nedre delen av ryggen.

SÄKERHET

Lås alltid stången i säkerhetskrokarna innan du lyfter av eller lägger på den.
Försäkra dig om att bänken är stabil och inte glider under rörelsen.

DETALJER

Muskler: Bröst
Utrustning: Smith-maskinBænka
Typ: Styrketräning
Svårighetsgrad: Álgahalli
Loggas som: Weight & Reps

TEKNIK

Grundrörelse: Bänkpress
Armar: Båda
Handorientering: Pronerad (handflatorna nedåt / bortåt)
Greppbredd: Bred
Kroppsställning: Liggande på rygg
Bänkvinkel: Plan

LIKNANDE ÖVNINGAR

Träna detta i GYMMER

Lägg till den i ett program, logga varje set och lär dig 3 000+ övningar med demovideor och tekniktips.

Betyg

Inget betyg