VARIANTER

Lutande press i Smith-maskin

Fast skivstångsbana på en lutande bänk.

Målar övre delen av bröstmusklerna och främre deltoideus med en fast stångbana för stabilitet. Perfekt för att isolera den klavikulära delen av bröstmusklerna med kontrollerad belastning.

SÅ GÖR DU

Ställ in bänken till en lätt lutning under stången i Smith-maskinen.
Ligg på rycken och greppa stången något bredare än axelbredd.
Ta ut stången från stödet och håll den direkt ovanför övre delen av bröstet.
Sänk stången långsamt tills den rör vid övre delen av bröstet.
Press stången uppåt tills armarna är helt sträckta.

VANLIGA MISSTAG

Att studsa skivstången mot bröstet för att få fart.
Att ställa in bänkens vinkel för brant, vilket flyttar arbetet till axlarna.
Att lyfta höfterna från bänken under tunga set.
Att hårt låsa armbågarna i toppen av rörelsen.

TIPS

Håll skulderbladen ihopknipna under hela setet.
Tryck igenom hälarna för att bibehålla full kroppsspänning.
Håll armbågarna något intill kroppen istället för att sprida dem utåt.

SÄKERHET

Säkerställ att säkerhetsstoppet är inställt strax under din lägsta rörelseräckvidd.
Ta inte ut stången ur stället förrän ditt grepp är säkert och balanserat.

DETALJER

Muskler: BröstAxlar
Utrustning: Smith-maskinLutande bänk
Typ: Styrketräning
Svårighetsgrad: Gaskadassi
Loggas som: Weight & Reps

TEKNIK

Grundrörelse: Bänkpress
Armar: Båda
Handorientering: Pronerad (handflatorna nedåt / bortåt)
Greppbredd: Bred
Kroppsställning: Liggande på rygg
Bänkvinkel: Lutande

LIKNANDE ÖVNINGAR

Träna detta i GYMMER

Lägg till den i ett program, logga varje set och lär dig 3 000+ övningar med demovideor och tekniktips.

Betyg

Inget betyg