VARYASYONLAR

Smith Makinesi Eğik Pres

Eğimli sehpada sabit halter yolu.

Stabilite için sabit bir bar yolu kullanarak üst göğüs ve ön omuzları hedefler. Kontrollü yükleme ile göğüs kaslarının klaviküler başını izole etmek için idealdir.

NASIL YAPILIR

Bankı, Smith barının altına hafif eğimli olacak şekilde ayarlayın.
Sırtüstü yatın ve barı omuz genişliğinden biraz daha geniş kavrayın.
Barı raftan çıkarın ve göğsünüzün üst kısmının hemen üzerinde tutun.
Barı yavaşça indirerek göğsün üst kısmına değdirin.
Barı kollarınız tam olarak uzayana kadar yukarı doğru itin.

YAYGIN HATALAR

Halteri momentum için göğüsten sektirmek.
Bench açısını çok dik ayarlamak, yükü omuzlara kaydırmak.
Ağır setler sırasında kalçayı sehpadan kaldırmak.
Hareketin tepesinde dirsekleri sertçe kilitlemek.

İPUÇLARI

Set boyunca kürek kemiklerini sıkıca birbirine yaklaştır.
Tüm vücut gerginliğini korumak için topuklarınızla itin.
Dirseklerini yana açmak yerine hafifçe içeri çek.

GÜVENLIK

Güvenlik duraklarını hareket aralığınızın en alt noktasının hemen altına ayarladığınızdan emin olun.
Barı, kavramanız güvenli ve dengeli olana kadar raften indirmeyin.

AYRINTILAR

Kaslar: GöğüsOmuzlar
Ekipman: Smith MakinesiEğimli sehpası
Tür: Kuvvet antrenmanı
Zorluk: Orta
Kayıt türü: Weight & Reps

TEKNİK

Temel hareket: Bench press
Kollar: Her İki Kol
Avuç yönü: Pronated (avuç içleri aşağı / uzağa)
Tutuş genişliği: Geniş
Vücut pozisyonu: Sırtüstü yatış
Sehpa açısı: Eğimli

BENZER EGZERSIZLER

Bunu GYMMER'da çalış

Bunu bir programa ekle, her seti kaydet ve gösterim videoları ile teknik notlarıyla birlikte 3.000+ egzersiz öğren.

Değerlendirmeler

Değerlendirilmedi