VARIJACIJE

Kosi potisak na Smithu

Fiksna putanja šipke na kosoj klupi.

Gađa gornji dio prsnih mišića i prednje deltoidne mišiće koristeći fiksnu putanju šipke za stabilnost. Idealno za izolaciju klavikularne glave prsnih mišića uz kontrolirano opterećenje.

KAKO TO UČINITI

Namjestite klupu u blagi nagib ispod šipke Smith stroja.
Legnite na leđa i uhvatite šipku malo šire od širine ramena.
Skinite šipku s nosača i držite je točno iznad gornjeg dijela prsa.
Spustite šipku polako dok ne dodirne gornji dio prsa.
Potisnite šipku prema gore dok vam ruke nisu potpuno ispružene.

UOBIČAJENE POGREŠKE

Odskakanje šipke od prsa radi zamaha.
Postavljanje kuta klupe previše strmo, prebacujući rad na ramena.
Podizanje kukova s klupe tijekom teških ponavljanja.
Naglo zaključavanje laktova na vrhu pokreta.

SAVJETI

Držite lopatice stisnute jednu uz drugu tijekom cijele serije.
Gurnite kroz pete kako biste održali napetost cijelog tijela.
Lagano privuci laktove umjesto da ih širiš prema van.

SIGURNOST

Provjerite jesu li sigurnosni graničnici postavljeni točno ispod vašeg najnižeg raspona pokreta.
Nemojte skinuti šipku s nosača dok vaš hvat nije siguran i uravnotežen.

DETALJI

Mišići: PrsaRamena
Oprema: Smith strojKosa klupa
Vrsta: Trening snage
Težina: Srednje
Praćeno kao: Weight & Reps

TEHNIKA

Osnovni pokret: Bench press
Ruke: Obje
Orijentacija šake: Pronirano (dlanovi prema dolje / od tijela)
Širina hvata: Široko
Položaj tijela: Ležeći na leđima
Kut klupe: Nagib

SLIČNE VJEŽBE

Vježbaj ovo u aplikaciji GYMMER

Uvrsti je u plan, bilježi svaku seriju i nauči 3.000+ vježbi uz demo snimke i savjete za tehniku.

Ocjene

Nije ocijenjeno