VARIJACIJE

Potisak za ramena na Smith stroju

Šipka se kreće po fiksnoj putanji Smith machinea

Ova vježba gradi snagu i masu ramena za potisak iznad glave koristeći fiksnu putanju Smith mašine za dodatnu stabilnost. Izolira deltoidne mišiće dok smanjuje potrebu za angažiranjem stabilizatorskih mišića u usporedbi sa slobodnim utezima.

KAKO TO UČINITI

Sjednite na klupu s naslonom za leđa postavljenim izravno ispod šipke.
Uhvatite šipku nešto šire od širine ramena, dlanovima okrenutim prema naprijed.
Skinite šipku s nosača i polako je spuštajte dok ne dođe do razine brade.
Potisnite šipku prema gore dok vam ruke nisu potpuno ispružene iznad glave.
Spustite težinu kontrolirano i vratite šipku na stalak nakon serije.

UOBIČAJENE POGREŠKE

Razmicanje laktova previše u stranu umjesto da ih malo sklopiš.
Odskakanje šipke od prsa ili brade radi stjecanja zamaha.
Nagibanje trupa previše unatrag kako bi se podiglo veće opterećenje.
Zaustavljanje raspona pokreta prije pune ekstenzije.

SAVJETI

Držite core zategnutim kako biste spriječili prekomjerno izvijanje donjeg dijela leđa.
Gurajte kroz sredinu stopala kako biste održali stabilnu bazu.
Izbjegnite naglo ispružanje lakata u vrhu pokreta.

SIGURNOST

Provjerite jesu li sigurnosne hvataljke postavljene neposredno ispod najniže točke putanje šipke.
Ne pretjerano iskrivljujte donji dio leđa kako biste izbjegli kompresiju kralježnice.

DETALJI

Mišići: Ramena
Oprema: Smith strojKlupa za vježbanje
Vrsta: Trening snage
Težina: Srednje
Praćeno kao: Weight & Reps

TEHNIKA

Osnovni pokret: Potisak iznad glave
Ruke: Obje
Orijentacija šake: Pronirano (dlanovi prema dolje / od tijela)
Širina hvata: Široko
Položaj tijela: Sjedeći

SLIČNE VJEŽBE

Vježbaj ovo u aplikaciji GYMMER

Uvrsti je u plan, bilježi svaku seriju i nauči 3.000+ vježbi uz demo snimke i savjete za tehniku.

Ocjene

Nije ocijenjeno