Наплечен натиск на машина на Смит

КАК ДА ГО НАПРАВИШ

1. 1Седнете на пейка с облегалка, позиционирана директно под щангата.
2. 2Хванете щангата малко по-широко от ширината на раменете с длани, обърнати напред.
3. 3Свалете щангата от стойката и я спуснете бавно, докато достигне нивото на брадичката.
4. 4Избутайте щангата нагоре, докато ръцете ви са напълно изпънати над главата.
5. 5Спуснете тежестта под контрол и върнете щангата на стойката след серията.

ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ

• Разперване на лактите твърде широко вместо лекото им прибиране.
• Отскачане на щангата от гърдите или брадичката за набиране на инерция.
• Навеждане на торса прекалено назад, за да се вдигат по-тежки тежести.
• Спиране на обхвата на движение преди пълно изпъване.

СЪВЕТИ

• Дръж корема стегнат, за да предотвратиш прекомерно изпъкване на кръста.
• Натиснете през средата на стъпалото, за да запазите стабилна основа.
• Избягвайте рязкото изправяне на лактите в горната точка на движението.

БЕЗОПАСНОСТ

• Уверете се, че предпазните ограничители са настроени точно под най-ниската траектория на щангата.
• Не извивайте прекалено кръста, за да избегнете компресия на гръбначния стълб.

ДЕТАЙЛИ

Мускули

Рамене

Оборудване

Смит машинаПейка

Тип

Силови тренировки

Трудност

Средно ниво

Записва се като

Weight & Reps

ТЕХНИКА

Базово движение

Раменна преса

Ръце

Двете

Ориентация на дланите

Пронирано (длани надолу / навън)

Ширина на хвата

Широко

Позиция на тялото

Седнал