Накланяне нагоре със Смит машина

КАК ДА ГО НАПРАВИШ

1. 1Настройте пейката под стръмен ъгъл от 45 до 60 градуса.
2. 2Легнете по гръб и хванете щангата малко по-широко от ширината на раменете.
3. 3Снемете щангата от стойката и я спуснете бавно към горната част на гърдите.
4. 4Изтласкайте тежестта нагоре, докато лактите ви почти се изправят.
5. 5Върнете щангата на предпазните куки след приключване на серията.

ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ

• Отскачане на щангата от ключицата.
• Разперване на лактите твърде широко в долно положение.
• Повдигане на таза от пейката по време на преса.
• Агресивно заключване на лактите в горната точка на повторението.

СЪВЕТИ

• Дръжте стъпалата си плътно до пода и натискайте през петите за стабилност.
• Приберете леко лактите, за да предпазите раменните стави.
• Поддържайте постоянно напрежение в мускулите през цялото движение.

БЕЗОПАСНОСТ

• Уверете се, че ограничителите за сигурност са настроени точно под най-ниската точка на вашата амплитуда на движение.
• Не извивай прекалено много кръста си, за да достигнеш щангата.

ДЕТАЙЛИ

Мускули

РаменеГръдТрицепсГорна Част На ГърдитеПредни Делти

Оборудване

Смит машинаНаклонена пейка

Тип

Силови тренировки

Трудност

Средно ниво

Записва се като

Weight & Reps

ТЕХНИКА

Базово движение

Бенч прес

Ръце

Двете

Ориентация на дланите

Пронирано (длани надолу / навън)

Ширина на хвата

Широко

Позиция на тялото

Легнал по гръб

Ъгъл на пейката

Наклон

Тип натоварване

С тежест