VÁLTOZATOK

Ferde nyomás magas szögben Smith-gépen

A súlyzórúd rögzített pályán mozog a felső mellkas fölött meredek dőlésszögben.

Ez a gyakorlat a felső mellizmokat és az elülső deltaizmokat célozza meg egy rögzített rúdpálya segítségével a stabilitás érdekében. Lehetővé teszi a nagy terhelést a mellizom kulcscsonti részén, csökkentett egyensúlyi igényekkel.

VÉGREHAJTÁS

Állítsa be a padot meredek, 45–60 fokos szögbe.
Feküdjön a hátára, és fogja meg a rudat vállszélességnél kicsit szélesebben.
Vegye ki a rudat az állványból, és lassan engedje le a mellkas felső részére.
Nyomja a súlyt felfelé, amíg a könyöke szinte teljesen ki nem záródik.
Helyezze vissza a rudat a biztonsági akasztókra a sorozat befejezése után.

GYAKORI HIBÁK

A súlyzórúd pattogtatása a kulcscsonton.
A könyökök túl szélesre nyitása a legalján.
A csípő felemelése a padról a nyomás közben.
A könyökök agresszív bereteszelése az ismétlés tetején.

TIPPEK

Tartsd a talpaidat laposan, és nyomj a sarkaiddal a stabilitás érdekében.
Tartsa a könyökeit enyhén befelé, hogy megvédje a vállízületeket.
Tartsd folyamatosan feszültség alatt az izmokat a mozgás teljes ideje alatt.

BIZTONSÁG

Győződjön meg arról, hogy a biztonsági ütközők éppen a mozgástartomány legalacsonyabb pontja alatt vannak beállítva.
Ne homorítsd túl a derekadat, hogy elérd a rudat.

RÉSZLETEK

Izmok: VállakMellkasTricepszFelső MellkasElülső Vállak
Felszerelés: Smith-gépDöntött pad
Típus: Erőedzés
Nehézség: Középhaladó
Rögzítés módja: Weight & Reps

TECHNIKA

Alapmozgás: Fekvenyomás
Karok: Mindkettő
Kéz iránya: Pronált (tenyerek lefelé / távolra)
Fogásszélesség: Széles
Testhelyzet: Hanyatt fekvés
Pad szöge: Döntött
Terhelés típusa: Súlyozott

HASONLÓ GYAKORLATOK

Eddz ezzel a gyakorlattal a GYMMER-ben

Vedd fel egy edzéstervbe, rögzíts minden sorozatot, és ismerj meg 3000+ gyakorlatot bemutató videókkal és technikai tippekkel.

Értékelések

Nincs értékelve