Πίεση σε κεκλιμένο πάγκο (υψηλή κλίση) με μηχανή Smith

ΠΏΣ ΝΑ ΤΟ ΚΆΝΕΙΣ

1. 1Ρυθμίστε τον πάγκο σε απότομη κλίση 45 έως 60 μοιρών.
2. 2Ξαπλώστε ανάσκελα και πιάστε τη μπάρα ελαφρώς πιο ανοιχτά από το άνοιγμα των ώμων.
3. 3Βγάλτε τη μπάρα από τα στηρίγματα και κατεβάστε την αργά στο πάνω μέρος του στήθους.
4. 4Πιέστε το βάρος προς τα πάνω μέχρι οι αγκώνες σας να κλειδώσουν σχεδόν.
5. 5Επιστρέψτε τη μπάρα στα αγκίστρια ασφαλείας μετά την ολοκλήρωση του σετ σας.

ΣΥΧΝΆ ΛΆΘΗ

• Το να αναπηδά η μπάρα πάνω στο κλειδοκόκαλο.
• Το άνοιγμα των αγκώνων πολύ πλατιά στο κάτω σημείο.
• Το σήκωμα των γοφών από τον πάγκο κατά την πίεση.
• Κλείδωμα των αγκώνων επιθετικά στην κορυφή της επανάληψης.

ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ

• Κράτα τα πέλματα επίπεδα και πίεσε μέσω των φτερνών για σταθερότητα.
• Κρατήστε τους αγκώνες ελαφρώς προς τα μέσα για να προστατέψετε τις αρθρώσεις των ώμων.
• Διατηρήστε σταθερή ένταση στους μύες καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης.

ΑΣΦΆΛΕΙΑ

• Βεβαιωθείτε ότι οι ασφαλιστικές μπάρες είναι ρυθμισμένες ακριβώς κάτω από το χαμηλότερο σημείο του εύρους κίνησής σας.
• Μην καμπουριάζεις υπερβολικά τη μέση σου για να φτάσεις τη μπάρα.

ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ

Μύες

ΏμοιΣτήθοςΤρικέφαλοςΆνω ΣτήθοςΠρόσθιοι Δελτοειδείς

Εξοπλισμός

Μηχάνημα SmithΠάγκος κλίσης

Τύπος

Προπόνηση δύναμης

Δυσκολία

Μεσαίο

Καταγράφεται ως

Weight & Reps

ΤΕΧΝΙΚΗ

Βασική κίνηση

Πιέσεις πάγκου

Χέρια

Και τα δύο

Προσανατολισμός χεριών

Πρηνισμός (παλάμες προς τα κάτω / μακριά)

Πλάτος λαβής

Ευρεία

Θέση σώματος

Ύπτια

Γωνία πάγκου

Κλίση

Load type

Με βάρος