VARIĀCIJAS

Spiešana augstā slīpumā ar „Smith" mašīnu

Stienis kustas pa fiksētu trajektoriju virs krūšu augšdaļas stāvā slīpumā.

Šis vingrinājums trenē augšējo krūšu daļu un priekšējos delta muskuļus, izmantojot fiksētu stieņa trajektoriju stabilitātes nodrošināšanai. Tas ļauj izmantot lielu slodzi krūšu lielā muskuļa atslēgas kaula galvai, samazinot līdzsvara prasības.

IZPILDES TEHNIKA

Noregulējiet soliņu uz stāvu 45–60 grādu slīpumu.
Apgulieties un satveriet stieni nedaudz platāk par plecu platumu.
Noņemiet stieni no balstiem un lēnām nolaidiet to uz krūšu augšdaļu.
Spiediet svaru uz augšu, līdz elkoņi ir gandrīz pilnībā iztaisnoti.
Pabeidzot piegājienu, novietojiet stieni uz drošības āķiem.

BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS

Stieņa atsišana pret atslēgas kaulu.
Elkoņu pārāk plaša izplešana apakšā.
Gurnu pacelšana no sola presēšanas laikā.
Agresīva elkoņu nobloķēšana atkārtojuma augšdaļā.

PADOMI

Turiet pēdas plakanas un spiediet caur papēžiem stabilitātes nodrošināšanai.
Nedaudz pievelciet elkoņus, lai pasargātu pleca locītavas.
Uzturiet nemainīgu muskuļu spriedzi visas kustības laikā.

DROŠĪBA

Pārliecinieties, ka drošības pieturas ir iestatītas tieši zem jūsu kustību amplitūdas zemākā punkta.
Nepārlieku nelieciet muguras lejasdaļu, tiecoties pēc stieņa.

DETAĻAS

Muskuļi: PleciKrūtisTricepssAugšējā Krūšu DaļaPriekšējie Delti
Aprīkojums: Smita trenažierisSlīps sols
Tips: Spēka treniņi
Grūtības pakāpe: Vidējs
Reģistrē kā: Weight & Reps

TEHNIKA

Pamata kustība: Stieņa spiešana guļus
Rokas: Abas
Plaukstu orientācija: Pronēta (plaukstas uz leju / prom)
Grip width: Plats
Ķermeņa pozīcija: Guļot uz muguras
Solīņa leņķis: Slīps
Slodzes veids: Ar svaru

LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI

Trenē to ar GYMMER

Iekļauj to plānā, reģistrē katru sēriju un apgūsti 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.

Vērtējumi

Nav vērtējuma