VARIANTER

Høy-inclinert pressing i Smith-maskin

Vektstangen beveger seg langs en fast bane over øvre del av brystet i en bratt incline.

Denne øvelsen målretter øvre del av brystmuskulaturen og fremre deltoideus ved å bruke en fast stangbane for stabilitet. Den tillater tung belastning av claviculardelen av pectoralis major med reduserte krav til balanse.

SLIK GJØR DU DET

Still benken inn på en bratt helling på 45 til 60 grader.
Legg deg tilbake og grip stangen litt bredere enn skulderbredde.
Løft stangen av støttene og senk den sakte ned til øvre del av brystet.
Press vekten oppover til albuene er nesten strake.
Legg stangen tilbake på sikkerhetskrokene etter at du har fullført settet.

VANLIGE FEIL

Å sprette vektstangen opp fra kragebeinet.
Å flare albuene for langt ut i bunnen.
Å løfte hoftene fra benken under pressen.
Å låse albuene aggressivt på toppen av repetisjonen.

TIPS

Hold føttene flatt på gulvet og press gjennom hælene for stabilitet.
Hold albuene litt inn for å beskytte skulderleddene.
Oppretthold konstant spenning i musklene gjennom hele bevegelsen.

SIKKERHET

Sørg for at sikkerhetsstoppene er stilt inn like under ditt laveste bevegelsesutslag.
Ikke svai ryggen for mye for å nå stangen.

DETALJER

Muskler: SkuldreBrystTricepsØvre BrystFremre Deltoider
Utstyr: Smith-maskinJustérbar benk
Type: Styrketrening
Vanskelighetsgrad: Middels
Registreres som: Weight & Reps

TEKNIKK

Grunnbevegelse: Benkpress
Armer: Begge
Håndorientering: Pronert (håndflatene ned / bort)
Grepsbredde: Bred
Kroppsstilling: Liggende på ryggen
Benkevinkel: Inklinert
Lastetype: Med vekt

LIGNENDE ØVELSER

Tren på dette i GYMMER

Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.

Vurderinger

Ikke vurdert