VARIANTER
Push-up i Smith-maskin
Skulderbladene trekkes sammen for å løfte brystet mot vektstangen
Denne øvelsen målretter romboidene og øvre rygg ved å tvinge frem stabilisering mot en fast vertikal stangbane. Den bygger skulderbladstyrke og holdningskontroll med justerbar motstand.
SLIK GJØR DU DET
- Sett Smith-stangen til knehøyde og lås sikkerhetslåsene.
- Legg deg med ansiktet ned over vektstangen med hendene i skulderbredde på stanga.
- Strekk beina rett bakover og balanser på tærne.
- Trekk skulderbladene sammen for å løfte brystet mot stangen.
- Senk kroppen sakte til brystet nesten berører stangen.
- Press gjennom hendene for å returnere til startposisjon.
VANLIGE FEIL
- Å flære albuene ut bredere enn førtifem grader.
- Å slippe hoftene for lavt ned og svai i korsryggen.
- Å ikke trekke skulderbladene helt tilbake på toppen.
- Å bruke momentum til å sprette av vektstangen.
TIPS
- Press skulderbladene sammen øverst i bevegelsen.
- Hold hoftene i nivå for å unngå at de synker eller løftes.
- Fokuser på å dra stangen mot deg i stedet for bare å dytte opp.
SIKKERHET
- Sørg for at sikkerhetsfangene er aktivert før du posisjonerer deg under stangen.
DETALJER
- Muskler
- RomboiderRygg
- Utstyr
- Smith-maskin
- Type
- Styrketrening
- Vanskelighetsgrad
- Middels
- Registreres som
- Reps only
TEKNIKK
- Grunnbevegelse
- Push-up
- Armer
- Begge
- Håndorientering
- Pronert (håndflatene ned / bort)
- Grepsbredde
- Skulderbredde
- Kroppsstilling
- Liggende på magen
- Hva som er hevet
- Hender hevet
- Lastetype
- Med vekt
LIGNENDE ØVELSER
Tren på dette i GYMMER
Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.
Vurderinger
Ikke vurdert