ACFT Superman-pushup
Hender og føtter løftes fra bakken samtidig
- Nivå
- Middels
- Bevegelse
- Supermann · Liggende på magen
- Registrerer
- Reps only
Works
Bryst Triceps Skuldre Mage Skrå mage Muskler Nedre Rygg Setemuskler Rygg
Slik gjør du det
- Start i en høy plankeposisjon med hendene litt bredere enn skulderbredde.
- Senk brystet mot gulvet mens du holder kroppen i en rett linje.
- Press eksplosivt oppover med maksimal kraft for å skyte kroppen opp i luften.
- Løft begge hender og føtter samtidig fra bakken på toppen av hoppet.
- Strekk armene og beina helt ut mens du er i luften for å skape en supermann-form.
- Trekk hendene tilbake under skuldrene før du lander.
- Land mykt på hendene og tærne, og absorber støtet umiddelbart inn i neste repetisjon.
Vanlige feil
- Å bøye knærne eller hoftene mens du er i luften i stedet for å holde deg rett.
- Å ikke løfte føttene fra bakken på toppen av hoppet.
- Å lande med låste albuer, noe som belaster skulderleddene.
- Å ikke senke deg dypt nok før den eksplosive skyvbevegelsen settes i gang.
Sikkerhet
Sørg for at håndleddene er varme og bevegelige før du utfører landinger med høy påvirkning.
Stopp umiddelbart hvis du føler skarpe smerter i skuldrene eller korsryggen.
Tips
- Press gjennom gulvet som om du prøver å dytte bakken unna øyeblikkelig.
- Hold core stramt spent for å forhindre at hoftene synker under flyvefasen.
- Fokuser på høyde og lufttid fremfor bare bevegelseshastighet.
Detaljer
- Grunnbevegelse
- Supermann
- Armer
- Begge
- Bein
- Begge
- Kroppsstilling
- Liggende på magen
