ACFT-supermanpunnerrus
Kädet ja jalat irtoavat maasta samanaikaisesti
- Taso
- Keskitaso
- Liike
- Superman · Makasillaan kasvot alaspäin
- Tracks
- Reps only
Works
Rinta Ojentaja Olapäät Vatsalihakset Vatsan vinolihakset Alaselkä Pakarat Selkä
Miten se tehdään
- Aloita korkeasta plank-asennosta kädet hieman hartioiden leveyttä leveämmällä.
- Laske rintasi kohti lattiaa pitäen kehosi suorassa linjassa.
- Työnnä räjähdysmäisesti ylöspäin suurimmalla voimalla laukaistaksesi kehosi ilmaan.
- Nosta molemmat kädet ja jalat irti maasta samanaikaisesti hypyn huipulla.
- Ojenna kädet ja jalat täysin ilmassa muodostaaksesi supermies-asennon.
- Vedä kädet takaisin hartioiden alle ennen laskeutumista.
- Laskeudu pehmeästi käsillesi ja varpaillesi, absorboi isku välittömästi seuraavaan toistoon.
Yleiset virheet
- Polvien tai lantion koukistaminen ilmassa suorana pysymisen sijaan.
- Jalkojen jättäminen irti maasta hypyn yläasennossa.
- Kyynärpäiden lukittuminen alastulossa, mikä jysähtää olkaniveliin.
- Se, ettei laskeudu tarpeeksi syvälle ennen räjähtävän työnnön aloittamista.
Turvallisuus
Varmista, että ranteet ovat lämpimät ja liikkuvat ennen suurten iskujen vastaanottamista.
Pysähdy välittömästi, jos tunnet terävää kipua olkapäissä tai alaselässä.
Vinkkejä
- Paina lattiaa läpi ikään kuin yrittäisit työntää maata välittömästi pois.
- Pidä keskivartalo tiukasti jännitettynä estääksesi lantion notkahtamisen lennon aikana.
- Keskity korkeuteen ja lentoaikaan, älä pelkkään liikkeen nopeuteen.
Tiedot
- Perusliike
- Superman
- Käsivarret
- Molemmat
- Jalat
- Molemmat
- Kehon asento
- Makasillaan kasvot alaspäin
