ACFT лицева опора „Супермен“
Ръцете и краката се повдигат от земята едновременно
- Ниво
- Средно ниво
- Движение
- Супермен · По корем
- Проследява
- Reps only
Works
Гръд Трицепс Рамене Коремни Коси коремни Кръст Глутеус Гръб
Как да го направиш
- Започнете в позиция висока планка с ръце леко по-широко от ширината на раменете.
- Спуснете гърдите си към пода, като поддържате тялото в права линия.
- Изтласкайте се експлозивно нагоре с максимална сила, за да изхвърлите тялото си във въздуха.
- Едновременно вдигнете и двете ръце, и краката от земята във върховата точка на скока.
- Изпънете напълно ръцете и краката си във въздуха, за да оформите поза „Супермен".
- Върни ръцете под раменете, преди да се приземиш.
- Земята меко с длани и пръсти на краката, веднага абсорбирайки удара в следващото повторение.
Често срещани грешки
- Сгъване на коленете или бедрата във въздуха вместо запазване на изправено положение.
- Неотлепяне на краката от земята в горната точка на скока.
- Приземяване със заключени лакти, което натоварва рязко раменните стави.
- Не спускане достатъчно дълбоко преди започване на експлозивното избутване.
Безопасност
Уверете се, че китките са загряти и подвижни преди опит за кацане с висок удар.
Спрете незабавно, ако усетите остра болка в раменете или кръста.
Съвети
- Изтласкай се от пода, сякаш искаш мигновено да бутнеш земята надалеч.
- Дръжте корема стегнат, за да предотвратите увисването на бедрата по време на полета.
- Фокусирайте се върху височината и времето във въздуха, а не само върху скоростта на движението.
Детайли
- Базово движение
- Супермен
- Ръце
- Двете
- Крака
- Двете
- Позиция на тялото
- По корем
