Pompes Superman ACFT
Les mains et les pieds décollent du sol simultanément
- Niveau
- Intermédiaire
- Mouvement
- Superman · Allongé face contre sol
- Suivi
- Reps only
Works
Pectoraux Triceps Épaules Abdominaux Obliques Bas du Dos Fessiers Dos
Comment le faire
- Commencez en position de gainage haut avec les mains légèrement plus écartées que la largeur des épaules.
- Abaissez votre poitrine vers le sol en maintenant votre corps bien droit.
- Poussez explosivement vers le haut avec une force maximale pour propulser votre corps dans les airs.
- Soulevez simultanément les deux mains et les deux pieds du sol au sommet du saut.
- Étendez complètement les bras et les jambes en l'air pour former une position de superman.
- Ramène les mains sous les épaules avant d'atterrir.
- Atterrissez souplement sur les mains et les orteils, en absorbant immédiatement l'impact dans la répétition suivante.
Erreurs courantes
- Le fait de plier les genoux ou les hanches en l'air au lieu de rester droit.
- Le fait de ne pas décoller les pieds du sol au sommet du saut.
- L'atterrissage avec les coudes verrouillés, ce qui secoue les articulations des épaules.
- Le fait de ne pas descendre assez bas avant d'amorcer la poussée explosive.
Sécurité
Assurez-vous que les poignets sont chauds et mobiles avant d'effectuer des réceptions à fort impact.
Arrêtez immédiatement si vous ressentez une douleur aiguë dans les épaules ou le bas du dos.
Conseils
- Poussez dans le sol comme si vous essayiez de repousser le terrain instantanément.
- Gainez fermement votre sangle abdominale pour éviter que vos hanches ne s'affaissent pendant la phase aérienne.
- Concentrez-vous sur la hauteur et le temps en l'air plutôt que sur la seule vitesse du mouvement.
Détails
- Mouvement de base
- Superman
- Bras
- Les deux
- Jambes
- Les deux
- Position du corps
- Allongé face contre sol
