Burpee
Comprend un pompe avant le saut vertical.
- Niveau
- Intermédiaire
- Mouvement
- Burpee · Debout
- Suivi
- Cardio
Works
Quadriceps Pectoraux Triceps Épaules Abdominaux Fessiers Ischio-jambiers
Comment le faire
- Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules.
- Descendez en squat et posez les mains au sol.
- Sautez avec les deux pieds en arrière pour adopter une position de gainage haut.
- Effectuez une pompe en abaissant votre poitrine jusqu'au sol.
- Ramenez les pieds en avant d'un bond pour revenir en position de squat.
- Explosez vers le haut dans un saut vertical.
Erreurs courantes
- Affaissement des hanches en position de planche.
- Atterrir avec les jambes raides ou les pieds à plat.
- Précipiter la profondeur du squat avant de pousser vers l'arrière.
Sécurité
Évitez de verrouiller les genoux à la réception pour protéger les articulations.
Conseils
- Gainez les abdominaux pendant la phase de gainage.
- Atterrissez en douceur sur la plante des pieds.
- Poussez par le milieu du pied en sautant vers le haut.
Détails
- Mouvement de base
- Burpee
- Combiné avec
- Pompes
- Bras
- Les deux
- Jambes
- Les deux
- Position du corps
- Debout
