Burpee
Include o flotare înainte de săritura verticală.
- Nivel
- Intermediar
- Mișcare
- Burpee · În picioare
- Urmărește
- Cardio
Works
Cvadriceps Piept Triceps Umeri Abdominali Fesieri Ischiogambieri
Cum se execută
- Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor.
- Coboară într-o genuflexiune și pune mâinile pe podea.
- Sari cu ambele picioare în spate într-o poziție de planșă înaltă.
- Execută o flotare, coborând pieptul până la podea.
- Sari cu picioarele înainte pentru a reveni în genuflexiune.
- Explozează în sus într-o săritură verticală.
Greșeli comune
- Lăsarea șoldurilor să cadă în poziția de planșă.
- Aterizarea cu picioarele rigide sau cu tălpile plate.
- Grăbirea adâncimii genuflexiunii înainte de a sări înapoi.
Siguranță
Evită blocarea genunchilor la aterizare pentru a proteja articulațiile.
Sfaturi
- Menține abdomenul încordat în timpul fazei de planșă.
- Aterizează ușor pe vârfuri.
- Împinge prin mijlocul tălpii când sari în sus.
Detalii
- Mișcare de bază
- Burpee
- Combinat cu
- Flotări
- Brațe
- Ambele
- Picioare
- Ambele
- Poziția corpului
- În picioare
