Burpee cu săritură
Corpul explodează în sus într-o săritură verticală la înălțime maximă
- Nivel
- Intermediar
- Mișcare
- Burpee · În picioare
- Urmărește
- Reps only
Works
Tot corpul Cvadriceps Fesieri Ischiogambieri Gambeți Piept Umeri Abdominali
Cum se execută
- Stai drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor.
- Coboară într-o genuflexiune profundă și pune mâinile pe podea.
- Aruncă ambele picioare înapoi într-o poziție de planșă înaltă.
- Sari imediat cu picioarele înainte pentru a reveni în ghemuit.
- Explozează în sus într-o săritură verticală la înălțime maximă.
- Aterizează ușor și pregătește-te pentru următoarea repetare.
Greșeli comune
- Aterizarea cu picioarele rigide în loc să îndoi genunchii.
- Neatingerea adâncimii complete a planșei.
- Opritul prea mult timp în partea de jos a genuflexiunii.
Sfaturi
- Impinge prin partea mediană a tălpii în timpul săriturii.
- Menține abdomenul încordat pentru a preveni lăsarea șoldurilor în poziția de planșă.
- Minimizează timpul petrecut la sol între faze.
Detalii
- Mișcare de bază
- Burpee
- Combinat cu
- Săritură din genuflexiune
- Brațe
- Ambele
- Picioare
- Ambele
- Poziția corpului
- În picioare
- Tempo și amplitudine
- Exploziv
