Burpee'den Sıçrama
Vücut patlayıcı şekilde yukarı çıkarak maksimum yüksekliğe dikey sıçrama yapar
- Seviye
- Orta
- Hareket
- Burpee · Ayakta
- Takip
- Reps only
Works
Tüm vücut Kuadriseps Kalça Arka Bacak Baldırlar Göğüs Omuzlar Karın
Nasıl yapılır
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak dik durun.
- Derin bir çömelme pozisyonuna inin ve ellerinizi yere koyun.
- Her iki ayağınızı da geriye savurarak yüksek plank pozisyonuna geçin.
- Çömelme pozisyonuna dönmek için ayaklarınızı hemen öne zıplatın.
- Maksimum yüksekliğe dikey bir sıçrayışla yukarı doğru patlayın.
- Yumuşakça inin ve bir sonraki tekrar için hazırlanın.
Yaygın hatalar
- Dizleri bükmek yerine sert bacaklarla yere inmek.
- Tam plank derinliğine ulaşamamak.
- Squat'ın alt noktasında çok uzun süre duraklamak.
İpuçları
- Sıçrama sırasında ayağın orta kısmıyla itiş yap.
- Plank pozisyonunda kalçaların çökmesini önlemek için karın kaslarını sıkı tut.
- Fazlar arasında yerde geçirilen süreyi en aza indirin.
Ayrıntılar
- Temel hareket
- Burpee
- Şununla birleştirildiğinde
- Zıplamalı squat
- Kollar
- Her İki Kol
- Bacaklar
- İkisi
- Vücut pozisyonu
- Ayakta
- Tempo ve hareket aralığı
- Patlayıcı
