VARYASYONLAR

Kettlebell Askıdan Temiz

Tek kettlebell ile rack pozisyonuna clean

Bu bileşik çekme hareketi, arka zinciri ve üst sırtı güçlendirirken patlayıcı kalça ekstansiyon gücü geliştirir. Vücudu, kuvveti bacaklardan gövde üzerinden kollara hızlı bir şekilde aktarmak üzere eğitir.

NASIL YAPILIR

Ayaklarını omuz genişliğinde açarak dur ve kettlebell'i diz seviyesinin hemen üzerinde ya da diz hizasında yüzen askı pozisyonunda tut.
Ağırlığı omuz silkme hareketiyle yukarı kaldırmak için kalçalarını ve dizlerini patlayıcı bir şekilde uzat.
Dirseğini yükseğe çek ve elini kettlebell'in altında döndür.
Kettlebell'i omuz hizasında rack pozisyonunda güvenli bir şekilde yakala.
Ağırlığı kontrollü bir şekilde başlangıçtaki asılı pozisyona indir.

YAYGIN HATALAR

Kalçalardan menteşelenmek yerine çömelme.
Kalçaları uzatmadan önce kollarla çekmek.
Kettlebell'i gövdeden çok uzağa sallamak.
Ağırlığı bileği bükerek yakalamak yerine döndürmemek.

İPUÇLARI

Kollarını seni ağırlığa bağlayan ipler olarak düşün.
Maksimum dikey kuvvet oluşturmak için ayağın orta kısmıyla it.
Omuz silkmesiyle oluşturulan pencereden elini geçir.
Hareketin tamamı boyunca kettlebell'i vücudunuza yakın tutun.

GÜVENLIK

Gerilmeyi önlemek için kettlebell'i zayıf bir bilekle yakalamayın.
Bel bölgesini korumak için kalça eklemi hareketi sırasında omurgayı nötr konumda tut.

AYRINTILAR

Kaslar: Tüm vücut
Ekipman: Kettlebell
Tür: Kuvvet antrenmanı
Zorluk: Orta
Kayıt türü: Weight & Reps

TEKNİK

Temel hareket: Asılı silkme
Yük konumu: Goblet (göğüste)
Kollar: Tek
Bacaklar: İkisi
Avuç yönü: Nötr (avuç içleri birbirine bakıyor)
Vücut pozisyonu: Ayakta

BENZER EGZERSIZLER

Bunu GYMMER'da çalış

Bunu bir programa ekle, her seti kaydet ve gösterim videoları ile teknik notlarıyla birlikte 3.000+ egzersiz öğren.

Değerlendirmeler

Değerlendirilmedi