VARIATSIOONID

Kangiga rippus tõmme

Ühe kettlebelliga tõsted rack-asendisse

See liit-tõmbe harjutus arendab plahvatuslikku puusa sirutamise jõudu, tugevdades samal ajal tagumist ahelat ja ülaselga. See treenib keha kiiresti jõudu jalgadest läbi südamiku kätesse edasi kandma.

KUIDAS SEDA TEHA

Seisa nii, et jalad on õlgade laiuselt, ja hoia sangpommi hõljuvas rippasendis vahetult ülevalpool või põlvede kõrgusel.
Siruta puusad ja põlved plahvatuslikult, et tõsta raskust õlgadega üles.
Tõmba küünarnukk kõrgele ja pööra käsi kettelklubi alla.
Püüa kell kindlalt rack-asendis õlgade kõrgusel.
Langeta rask kontrollitult tagasi rippuvasse algasendisse.

LEVINUD VEAD

Kükutamine puusadest painutamise asemel.
Tõmbamine kätega enne puusade sirutamist.
Lubada kettlebellil liiga kaugele kehast eemale kiikuda.
Raskuse haaramine painutatud randmega pööramise asemel.

NÄPUNÄITED

Kujuta ette oma käsi köietena, mis ühendavad sind raskusega.
Suru läbi jalalaba keskosaga, et tekitada maksimaalne vertikaalne jõud.
Löö käsi läbi akna, mille tekitab õlgade tõmbamine.
Hoia kettell keha lähedal kogu liigutuse vältel.

OHUTUS

Vältige kettlebelli nõrga randmega püüdmist, et vältida ülekoormust.
Hoidke ettekummardamisel selg neutraalses asendis, et kaitsta alaselga.

ÜKSIKASJAD

Lihased: Kogu keha
Varustus: Girja
Tüüp: Jõutreening
Raskusaste: Keskmine
Salvestatakse kui: Weight & Reps

TEHNIKA

Põhiliigutus: Hang clean
Koormuse asend: Goblet (rinna juures)
Käed: Üks
Jalad: Mõlemad
Peopesade asend: Neutraalne (peopesad vastamisi)
Kehaasend: Seistes

SARNASED HARJUTUSED

Treeni seda GYMMERis

Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.

Hinnangud

Hindamata