VARIATIONER

Kettlebell hang clean

Enkelte kettlebell cleans til rack-position

Denne sammensatte trækøvelse udvikler eksplosiv kraft i hofteekstension og styrker samtidig den posteriore kæde og øvre ryg. Den træner kroppen til hurtigt at overføre kraft fra benene gennem coren til armene.

SÅDAN GØR DU

Stå med fødderne i skulderbredde og hold kettlebell'en i en svævende hængende position lige over eller i knæhøjde.
Stræk hofter og knæ eksplosivt for at trække vægten opad med skuldrene.
Træk albuen højt op, og drej hånden ind under kettlebell'en.
Grib klokken sikkert i rack-positionen i skulderhøjde.
Sænk vægten kontrolleret tilbage til udgangspositionen i hængende stilling.

ALMINDELIGE FEJL

At gå ned i et squat i stedet for at bøje i hoften.
Træk med armene før hoftestrækning.
At lade kettlebellen svinge for langt væk fra torsoen.
Grib af vægten med bøjet håndled i stedet for rotation.

TIPS

Forestil dig dine arme som reb, der forbinder dig med vægten.
Pres gennem mellemfoden for at generere maksimal vertikal kraft.
Slå din hånd gennem vinduet skabt af skuldertrækket.
Hold kettlebellen tæt ind til kroppen gennem hele bevægelsen.

SIKKERHED

Undgå at gribe kettlebellen med et svagt håndled for at undgå overbelastning.
Hold en neutral rygsøjle under hoftehængslet for at beskytte lænden.

DETALJER

Muskler: Hele kroppen
Udstyr: Kettlebell
Type: Styrketræning
Sværhedsgrad: Øvet
Registreres som: Weight & Reps

TEKNIK

Grundbevægelse: Hang clean
Lastposition: Goblet (ved brystet)
Arme: En
Ben: Begge
Håndorientering: Neutral (håndflader vender mod hinanden)
Kropsstilling: Stående

LIGNENDE ØVELSER

Træn dette i GYMMER

Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.

Vurderinger

Ikke vurderet