ACFT Sprint-Drag-Carry
Sprints, slæb af slæde, sidelæns skridt og bæring af tunge byrder.
- Niveau
- Øvet
- Udstyr
- Slæde, Kettlebell
- Bevægelse
- Sprint-træk-bære-stafet, der kombinerer sprint, slædetræk, siddevægsbevægelse og tungt bæring · Stående
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Hele kroppen Forside lår Baglår Baller Lægge Ryg Underarme Skuldre Mave Skrå mavemuskler
Sådan gør du
- Start liggende på maven med hovedet bag startlinjen.
- Rejs dig og sprint 25 meter, rør linjen med hånd og fod, og sprint så tilbage.
- Grib slædens stropper og træk slæden baglæns 25 meter og tilbage.
- Sidestep 25 meter og tilbage, med den modsatte side forrest på vejen tilbage.
- Bær en kettlebell i hver hånd 25 meter og tilbage.
- Sæt kettlebells ned, og sprint så 25 meter og tilbage for at afslutte.
Almindelige fejl
- For oprejst kropsholdning, mens slæden trækkes.
- At krydse fødderne under den laterale shuffle.
- At tabe carry-vægtene før linjen krydses.
- At tage lange skridt, der reducerer shuffle-hastigheden.
Sikkerhed
Sørg for, at slædens bane er fri for hindringer for at undgå snublerisiko.
Hold en neutral rygsøjle, når du løfter tunge bæreredskaber.
Tips
- Hold hofterne lave og pres gennem hælene under trækningen.
- Hold overkroppen oprejst, mens du shuffler for at bevare balancen.
- Grib bærevægtene fast for at forhindre forskydning.
- Vend hurtigt ved hver linje for at minimere overgangstiden.
Detaljer
- Grundbevægelse
- Sprint-træk-bære-stafet, der kombinerer sprint, slædetræk, siddevægsbevægelse og tungt bæring
- Kropsstilling
- Stående
