ACFT Sprint-Húzás-Cipelés
Sprintel, szánkót húz, oldalazik és nehéz terheket cipel.
- Szint
- Középhaladó
- Felszerelés
- Szánkó, kettlebell
- Mozgás
- Sprint-húzás-cipelés váltóverseny, amely ötvözi a sprintet, a szánkó húzását, az oldalsó csúszást és a nehéz terhek cipelését · Állva
- Követés
- Weight & Reps
Works
Teljes test Négyfejű Combhajlító Farizom Vádlik Hát Alkarok Vállak Hasizmok Ferde hasizmok
Végrehajtás
- Hason fekve indulj, fejed a rajtvonal mögött.
- Állj fel és sprintelj 25 métert, érintsd meg a vonalat kézzel és lábbal, majd sprintelj vissza.
- Fogd meg a szán hevedereit, és húzd a szánt hátrafelé 25 métert, majd vissza.
- Oldalazó lépésekkel haladj 25 métert és vissza, visszafelé a másik oldaladdal vezess.
- Vigyél mindkét kezedben egy-egy kettlebellt 25 métert és vissza.
- Tedd le a kettlebelleket, majd befejezésként sprintelj 25 métert és vissza.
Gyakori hibák
- Túl egyenes testtartás a szán húzása közben.
- A lábak keresztezése az oldalirányú suhanás közben.
- A hordozósúlyok elengedése a vonal átlépése előtt.
- Hosszú lépések megtétele, amelyek csökkentik a tolató lépések sebességét.
Biztonság
Győződjön meg arról, hogy a szán pályája akadálymentes a megbotlás elkerülése érdekében.
Tartsa a gerincet semleges helyzetben nehéz hordeszközök emelésekor.
Tippek
- Tartsa alacsonyan a csípőt, és toljon a sarkakon keresztül a húzás során.
- Tartsa a törzsét függőleges helyzetben oldalazás közben az egyensúly megőrzése érdekében.
- Szorosan fogja meg a cipelő súlyokat az elmozdulás megelőzése érdekében.
- Forduljon gyorsan minden vonalnál az átmeneti idő minimalizálása érdekében.
Részletek
- Alapmozgás
- Sprint-húzás-cipelés váltóverseny, amely ötvözi a sprintet, a szánkó húzását, az oldalsó csúszást és a nehéz terhek cipelését
- Testhelyzet
- Állva
