ACFT Sprint-Dra-Bær
Sprinter, drar en slede, beveger seg sidelengs og bærer tunge lass.
- Nivå
- Middels
- Utstyr
- Slede, Kettlebell
- Bevegelse
- Stafettøvelse som kombinerer sprint, sleping av slade, sideveis steg og bæring av tunge laster · Stående
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Hele kroppen Fremside lår Bakside lår Setemuskler Legger Rygg Underarmer Skuldre Mage Skrå mage Muskler
Slik gjør du det
- Start liggende på magen med hodet bak startlinjen.
- Reis deg og sprint 25 meter, berør linjen med hånd og fot, og sprint så tilbake.
- Grip sledestroppene og dra sleden baklengs 25 meter og tilbake.
- Beveg deg sidelengs 25 meter og tilbake, med motsatt side først på vei tilbake.
- Bær en kettlebell i hver hånd 25 meter og tilbake.
- Sett ned kettlebellene, og sprint så 25 meter og tilbake for å avslutte.
Vanlige feil
- Å stå for oppreist mens du drar sleden.
- Å krysse føttene under den laterale shuffelen.
- Å slippe carry-vektene før du krysser linjen.
- Å ta for lange skritt som reduserer shufflehastigheten.
Sikkerhet
Sørg for at sledebanen er fri for snublefarer.
Hold en nøytral ryggrad når du løfter tunge bæreobjekter.
Tips
- Hold hoftene lave og press gjennom hælene under draggingen.
- Hold overkroppen oppreist mens du sideforflytter deg for å bevare balansen.
- Grip bærevektene hardt for å hindre forskyvning.
- Snu raskt ved hver linje for å minimere overgangstiden.
Detaljer
- Grunnbevegelse
- Stafettøvelse som kombinerer sprint, sleping av slade, sideveis steg og bæring av tunge laster
- Kroppsstilling
- Stående
