VARIANTER
Power Clean med vektstang
Vektstang går fra gulvet til front rack-fangst
Denne sammensatte trekkøvelsen utvikler eksplosiv hofteekstensjon og total kroppsstyrke ved å flytte en vektstang fra gulvet til en fangstposisjon i front-rack. Øvelsen targeter primært hamstrings og setemuskler, samtidig som den aktiverer den bakre kjeden og skuldrene.
SLIK GJØR DU DET
- Stå med føftene i hoftebredde og grip stangen like utenfor beina.
- Hold ryggen rett og brystet hevet mens du løfter stangen fra gulvet.
- Strekk hoftene og knærne eksplosivt for å drive stangen oppover.
- Trekk skuldrene opp og løv albuene høyt for å akselerere stangen.
- Dropp under stangen og fang den på forskuldrene med høye albuer.
- Stå helt opp for å fullføre repetisjonen.
VANLIGE FEIL
- La vektstangen sprette mot lårene i stedet for å stryke dem.
- Å fange vektstangen med albuene under stangens bane.
- Å bøye knærne på nytt for tidlig under andre trekk.
- Å la vektstangen svinge bort fra kroppen.
TIPS
- Hold stangen tett inntil leggbeina gjennom hele første trekk.
- Press gjennom mellomfoten for å generere maksimal vertikal kraft.
- Tenk på å dra stanga opp, ikke å hoppe deg selv ned.
- Mottag stangen med stive håndledd og høye albuer.
SIKKERHET
- Hold en nøytral ryggrad for å unngå skade i korsryggen under trekket.
- Sørg for tilstrekkelig håndleddsmobilitet for å unngå belastning når du fanger stangen.
DETALJER
- Muskler
- Hele kroppenBakside lårSetemuskler
- Utstyr
- Stang
- Type
- Styrketrening
- Vanskelighetsgrad
- Middels
- Registreres som
- Weight & Reps
TEKNIKK
- Grunnbevegelse
- Vektstangrykk
- Lastposisjon
- Front rack
- Armer
- Begge
- Bein
- Begge
- Håndorientering
- Pronert (håndflatene ned / bort)
- Kroppsstilling
- Stående
- Stilling
- Skulderbredde
- Tempo og bevegelsesutslag
- Eksplosiv
LIGNENDE ØVELSER
Tren på dette i GYMMER
Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.
Vurderinger
Ikke vurdert