Stieņa uzrāviens uz krūtīm

IZPILDES TEHNIKA

1. 1Stājiet ar kājām gurnu platumā un satveriet stieni nedaudz ārpus kājām.
2. 2Turiet muguru taisnu un krūtis paceltas, kamēr ceļat stieni no grīdas.
3. 3Sprādzienveidīgi iztaisnojiet gurnus un ceļus, lai izsviestu stieni uz augšu.
4. 4Saraustiet plecus un celiet elkoņus augstu, lai paātrinātu stieni.
5. 5Nolaidieties zem stieņa un noķeriet to uz priekšējiem pleciem, turot elkoņus augstu.
6. 6Pilnībā iztaisnojieties, lai pabeigtu atkārtojumu.

BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS

• Stieņa atsitiens pret augšstilbiem tā vietā, lai tos tikai viegli aizskartu.
• Stieņa satveršana ar elkoņiem, kas nolaisti zem stieņa trajektorijas.
• Ceļgalu pārāk agria atkārtota saliekšana otrā vilkiena laikā.
• Stieņa ļaušana attālināties no ķermeņa.

PADOMI

• Turiet stieni tuvu apakšstilbām visa pirmā vilkuma laikā.
• Spied caur pēdas vidusdaļu, lai ģenerētu maksimālu vertikālo spēku.
• Domājiet par stieņa vilkšanu uz augšu, nevis par lēcienu uz leju.
• Uztveriet stieni ar stingrām plaukstas locītavām un augstu paceltiem elkoņiem.

DROŠĪBA

• Uzturiet neitrālu mugurkaula stāvokli, lai vilkšanas laikā izvairītos no muguras lejasdaļas traumām.
• Nodrošiniet pietiekamu locītavu kustīgumu, lai izvairītos no sasprindzinājuma, satverot stieni.

DETAĻAS

Muskuļi

Visa ķermeņaAugšstilba aizmugureSēžamvieta

Aprīkojums

Stienis

Tips

Spēka treniņi

Grūtības pakāpe

Vidējs

Reģistrē kā

Weight & Reps

TEHNIKA

Pamata kustība

Stieņa rāviens pie krūtīm

Slodzes pozīcija

Priekšējā stienī

Rokas

Abas

Kājas

Abas

Plaukstu orientācija

Pronēta (plaukstas uz leju / prom)

Ķermeņa pozīcija

Stāvus

Stāja

Plecu platumā

Temps un amplitūda

Eksplozīvs