VARIÁCIE
Power clean s činkou
Veľká činka ide z podlahy do zachytenia na prednom racku
Tento zložený ťah rozvíja explozívne vystieranie bedier a celkovú silu tela presunom činky z podlahy do predného závesu. Primárne cieli na hamstringy a gluteusy, pričom zapája zadný reťazec a ramená.
AKO TO UROBIŤ
- Stojte s nohami na šírku bedier a uchopte činku tesne mimo nôh.
- Drž chrbát rovný a hruď vystretú, keď zdvíhaš činku z podlahy.
- Explozívne vystrite boky a kolená, aby ste vyrazili činku nahor.
- Pokrčte ramenami a vytiahnite lakte vysoko, aby ste zrýchlili činku.
- Pokč sa pod činku a zachyť ju na predných ramenách s vysoko zdvihnutými lakťami.
- Úplne sa vystrite, aby ste dokončili opakovanie.
BEŽNÉ CHYBY
- Odraz veľkej činky o stehná namiesto ich jemného dotyku.
- Chytenie veľkej činky s lakťami spustenými pod dráhu pohybu činky.
- Príliš skoré opätovné pokrčenie kolien počas druhého ťahu.
- Dovolenie, aby sa veľká činka vzdialila od tela.
TIPY
- Držte činku blízko holení počas celého prvého ťahu.
- Tlačte cez stred chodidla, aby ste vygenerovali maximálnu vertikálnu silu.
- Mysli na to, že ťaháš činku nahor, nie že skočíš sám dole.
- Prevezte činku s pevnými zápästiami a vysokými lakťami.
BEZPEČNOSŤ
- Udržujte neutrálnu chrbticu, aby ste predišli poraneniu bedier počas ťahu.
- Zabezpečte dostatočnú pohyblivosť zápästí, aby ste predišli preťaženiu pri zachytení činky.
PODROBNOSTI
- Svaly
- Celé teloZadné stehnáZadok
- Vybavenie
- Činka
- Typ
- Silový tréning
- Obtiažnosť
- Stredne pokročilý
- Sledované ako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Základný pohyb
- Power clean
- Poloha záťaže
- Na hrudi
- Paže
- Obe
- Nohy
- Obe
- Orientácia dlaní
- Pronovaný (dlane dole / od seba)
- Poloha tela
- V stoji
- Postoj
- Šírka pliec
- Tempo a rozsah
- Explozívny
PODOBNÉ CVIKY
Trénuj tento cvik v GYMMER
Zaraď ho do plánu, zaznamenávaj každú sériu a nauč sa 3 000+ cvikov s ukážkovými videami a tipmi na techniku.
Hodnotenia
Nehodnotené