VARIÁCIE
Čistý zdvih s veľkou činkou v rozdvojení
Boky vytláčajú veľkú činku z podlahy do rozkročného postoja na ramenách.
Tento výbušný zložený ťah rozvíja celotelovú silu, rýchlosť a koordináciu presunom činky z podlahy do polohy na ramenách v rozkročenej pozícii. Primárne zaťažuje štvorhlavé svaly stehien, glutálne svaly a zadný reťazec, pričom vyžaduje významnú stabilizáciu od trupu a pliec.
AKO TO UROBIŤ
- Chyť činku tesne mimo nôh horným úchopom a maj ploché chodidlá.
- Prejdite cez päty a vystrete kolená, pričom udržiavajte konštantný uhol chrbta.
- Explozívne vystri boky a pokrč ramená, keď činka prechádza okolo stehien.
- Stiahnite telo pod činku pričom jednu nohu vykročte vpred a druhú vzad.
- Chyť činku na predné ramená s vysokými lakťami a vzpriameným trupom.
- Postavte sa spojením nôh a stabilizáciou závažia.
BEŽNÉ CHYBY
- Príliš skoré ohýbanie rúk počas prvého ťahu z podlahy.
- Odkláňanie veľkej činky od tela namiesto ťahania jej vertikálne.
- Pristátie s oboma chodidlami naplocho na zemi alebo nedosiahnutie dostatočne hlbokého rozkroku.
- Spúšťanie lakťov pri zachytávaní veľkej činky na ramená.
TIPY
- Drž činku blízko pri holeniach a stehnách počas celého ťahu.
- Predstav si, že vyskočíš vertikálne nahor, ešte predtým, ako vystrelíš nohy do polohy split.
- Okamžite po prijatí činky vystrelte lakte nahor a dopredu.
- Tlačte cez pätu prednej nohy a špičku zadnej nohy.
BEZPEČNOSŤ
- Uistite sa, že činka dopadne bezpečne na predné deltové svaly, aby ste predišli stlačeniu hrdla.
- Udržujte trup vystretý, aby ste predišli hyperextenzii bedier počas záberu.
PODROBNOSTI
- Svaly
- Celé telo
- Vybavenie
- Činka
- Typ
- Silový tréning
- Obtiažnosť
- Stredne pokročilý
- Sledované ako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Základný pohyb
- Nadhoz s nohami rozkročenými
- Poloha záťaže
- Na hrudi
- Paže
- Obe
- Nohy
- Striedavo
- Orientácia dlaní
- Pronovaný (dlane dole / od seba)
- Šírka úchopu
- Šírka pliec
- Poloha tela
- V stoji
- Postoj
- Rozkročený / rozdelený
PODOBNÉ CVIKY
Trénuj tento cvik v GYMMER
Zaraď ho do plánu, zaznamenávaj každú sériu a nauč sa 3 000+ cvikov s ukážkovými videami a tipmi na techniku.
Hodnotenia
Nehodnotené