VARIATSIOONID
Kangi split-kikk
Puusad viivad kangi põrandast väljaastumisasendisse.
See plahvatuslik liitliigutus arendab kogu keha jõudu, kiirust ja koordinatsiooni, viies kangi põrandalt riiuliasendisse lõhestatud asendis. See koormab peamiselt nelipealihast, tuharalihaseid ja tagumist ahelat, nõudes samal ajal olulist stabiliseerimist südamikult ja õlgadelt.
KUIDAS SEDA TEHA
- Haara kangist täpselt jalgadest väljaspool ülemise haardega, hoides jalad kindlalt maas.
- Suru läbi kontsade, et sirutada põlvi, hoides samal ajal selja nurka muutumatuna.
- Laienda puusasid plahvatuslikult ja tõmba õlgu üles, kui kang läbib reite.
- Tõmba keha kangist alla, astudes ühe jalaga ette ja teisega taha.
- Püüa kang ette õlgadele, hoides küünarnukid kõrgel ja keha sirgena.
- Tõuse püsti, viies jalad kokku ja stabiliseerides raskuse.
LEVINUD VEAD
- Käte liiga varajane painutamine esimese tõmbe ajal põrandalt.
- Kangi viimine kehast eemale õõtsumise teel selle asemel, et seda vertikaalselt tõmmata.
- Mõlema jalaga lapikult maandumine või piisavalt sügava lõhestuse mitte saavutamine.
- Küünarnukkide langemine õlgadel kangile vastu võttes.
NÄPUNÄITED
- Hoia kang läbi kogu tõmbe oma sääreluude ja reite lähedal.
- Mõtle vertikaalsele hüppele enne, kui lööd jalad lõheasendisse.
- Löök küünarnukid üles ja ette kohe pärast kangiga vastuvõtmist.
- Tõuka läbi eesmise jala kannaga ja tagumise jala varvastega.
OHUTUS
- Veenduge, et kang maandub kindlalt eesmistele deltaliigutajatele, et vältida kurgu kokkusurumist.
- Hoia torso jäigana, et vältida alaselja hüperextensionit püüdmise faasis.
ÜKSIKASJAD
- Lihased
- Kogu keha
- Varustus
- Kang
- Tüüp
- Jõutreening
- Raskusaste
- Keskmine
- Salvestatakse kui
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Põhiliigutus
- Pooltõmme
- Koormuse asend
- Eesmine rack
- Käed
- Mõlemad
- Jalad
- Vahelduv
- Peopesade asend
- Proneeritud (peopesad allapoole / eemale)
- Haarde laius
- Õla laiuses
- Kehaasend
- Seistes
- Asend
- Astmeliselt / lõhestatud
SARNASED HARJUTUSED
Treeni seda GYMMERis
Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.
Hinnangud
Hindamata