Súlyzós split clean

VÉGREHAJTÁS

1. 1Fogd meg a rudat lábaidtól kissé kifelé fordított tenyérrel, lapos talppal.
2. 2Toljon a sarkain keresztül a térd kinyújtásához, miközben fenntartja a hát szögét állandóan.
3. 3Robbanékonyan nyújtsd ki a csípődet és rántsd meg a válladat, ahogy a rúd elhalad a combjaid mellett.
4. 4Húzza le a testét a rúd alá úgy, hogy az egyik lábát előre, a másikat hátra nyújtja.
5. 5Kapd el a rudat az elülső vállaidon, magas könyökkel és egyenes törzzsel.
6. 6Álljon fel úgy, hogy lábait összezárja és stabilizálja a súlyt.

GYAKORI HIBÁK

• A karok túl korai behajlítása az első húzás során a talajról.
• A súlyzórúd eltávolítása a testtől a függőleges húzás helyett.
• Mindkét lábbal laposan történő landolás vagy a kellően mély terpesz elérésének elmulasztása.
• A könyökök leengedése, amikor a súlyzórudat a vállakra kapod.

TIPPEK

• Tartsd a rudat egész húzás alatt közel a sípcsontodhoz és a combjaidhoz.
• Képzelje el, hogy függőlegesen ugrik, mielőtt lábait hasítja szét állásba.
• Azonnal ütse fel és előre a könyökeit, amikor elkapja a rudat.
• Toljon az elülső láb sarkával és a hátsó láb lábujjaival.

BIZTONSÁG

• Győződjön meg arról, hogy a rúd biztonságosan érkezik az elülső deltaizmokra, hogy elkerülje a torok összenyomódását.
• Tartsa a törzsét feszesen, hogy elkerülje az alsó hát túlfeszítését az elkapás során.

RÉSZLETEK

Izmok

Teljes test

Felszerelés

Rúd

Típus

Erőedzés

Nehézség

Középhaladó

Rögzítés módja

Weight & Reps

TECHNIKA

Alapmozgás

Split clean

Teher helyzete

Mellső állvány

Karok

Mindkettő

Lábak

Váltogató

Kéz iránya

Pronált (tenyerek lefelé / távolra)

Fogásszélesség

Vállszélesség

Testhelyzet

Állva

Lábállás

Elcsúsztatott / kitört