Rúddal végzett thruster
A súlyzórúd a vállakon fekszik front rack helyzetben
- Szint
- Középhaladó
- Felszerelés
- Rúd
- Mozgás
- Thruster · Állva
- Követés
- Weight & Reps
Works
Teljes test Négyfejű Farizom Vállak Tricepsz Hasizmok
Végrehajtás
- Emeld a rudat mellső tartásba a válladra.
- Eresszkedj mély guggolásba, miközben a mellkasod egyenesen tartod.
- Robbanásszerűen állj fel úgy, hogy a sarkaidon keresztül tolod magad felfelé.
- Használja ki a felfelé irányuló lendületet, hogy a rudat a feje fölé nyomja, amíg a karok teljesen ki nem záródnak.
- Engedje vissza a rudat kontrolláltan első tartásba.
- Feszítsd meg a törzsedet a következő ismétlés megkezdése előtt.
Gyakori hibák
- A súlyzórúd nyomása, mielőtt a csípő teljesen kinyúlna.
- A könyökök túl mélyre engedése a guggolás szakaszában.
- Túlzott előredőlés a guggolás alsó pontján.
- A karok hiányos kizárása a tetején.
Biztonság
Ne kísérelje meg ezt a gyakorlatot, ha vállmozgékonysága nem elegendő a karok fej feletti biztonságos kinyújtásához.
Biztosítsa, hogy a rúd pályája függőleges maradjon, hogy elkerülje a súly arcra esését.
Tippek
- Toljon a lábfej középső részén keresztül a maximális függőleges erő kifejtéséhez.
- Tartsd magasra a könyököket guggolás közben a rúd stabilitásának megőrzése érdekében.
- Időzítse a nyomást úgy, hogy pontosan akkor kezdődjön, amikor a csípője teljesen kinyúlik.
Részletek
- Alapmozgás
- Thruster
- Kombinálva
- Fej fölé nyomás
- Teher helyzete
- Mellső állvány
- Karok
- Mindkettő
- Lábak
- Mindkettő
- Testhelyzet
- Állva
