Empuje con barra
La barra descansa sobre los hombros en posición frontal
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- Barra olímpica
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- Thruster · De pie
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- Weight & Reps
Works
Cuerpo completo Cuádriceps Glúteos Hombros Tríceps Abdominales
Cómo hacerlo
- Lleva la barra a posición de rack frontal sobre los hombros.
- Baje a una sentadilla profunda manteniendo el pecho erguido.
- Impúlsate hacia arriba a través de los talones para ponerte de pie explosivamente.
- Utiliza el impulso ascendente para presionar la barra por encima de la cabeza hasta bloquear los brazos.
- Baje la barra de vuelta a la posición de front rack bajo control.
- Activa el core antes de comenzar la siguiente repetición.
Errores comunes
- Empujar la barra antes de que las caderas se hayan extendido por completo.
- Bajar demasiado los codos durante la parte de sentadilla.
- Inclinarse demasiado hacia delante en la parte baja de la sentadilla.
- No bloquear los brazos por completo en la parte superior.
Seguridad
No intente este movimiento si carece de la movilidad de hombros necesaria para bloquear con seguridad por encima de la cabeza.
Asegúrese de que la trayectoria de la barra se mantenga vertical para evitar soltar el peso sobre su cara.
Consejos
- Impulsa a través del mediopié para generar la máxima fuerza vertical.
- Mantén los codos altos durante la sentadilla para mantener la estabilidad de la barra.
- Sincroniza el empuje para que comience exactamente cuando tus caderas estén completamente extendidas.
Detalles
- Movimiento base
- Thruster
- Combinado con
- Press de hombros
- Posición de la carga
- Front rack
- Brazos
- Ambas
- Piernas
- Ambas
- Posición del cuerpo
- De pie
