Άρση βαρών Thruster με μπάρα
Η μπάρα ακουμπά στους ώμους σε θέση front rack
- Επίπεδο
- Μεσαίο
- Εξοπλισμός
- Άρση βαρών
- Κίνηση
- Thruster · Όρθιος
- Καταγραφή
- Weight & Reps
Works
Ολόκληρο το σώμα Τετρακέφαλος Γλουτοί Ώμοι Τρικέφαλος Κοιλιακοί
Πώς να το κάνεις
- Κάνε κλίναμπα με τη μπάρα σε θέση εμπρόσθιου ράφι στους ώμους σου.
- Κατέβα σε βαθύ κάθισμα διατηρώντας το στήθος όρθιο.
- Σπρώξε προς τα πάνω μέσω των φτερνών σου για να σηκωθείς εκρηκτικά.
- Χρησιμοποιήστε την ανοδική ορμή για να πιέσετε τη μπάρα πάνω από το κεφάλι μέχρι να ισιώσουν πλήρως τα χέρια.
- Κατεβάστε τη μπάρα ελεγχόμενα στη θέση εμπρός ράφι.
- Ενεργοποιήστε τον κορμό πριν ξεκινήσετε την επόμενη επανάληψη.
Συχνά λάθη
- Πίεση της μπάρας πριν την πλήρη έκταση των ισχίων.
- Το να πέφτουν οι αγκώνες πολύ χαμηλά κατά τη φάση του squat.
- Γέρνοντας πολύ μπροστά στο κάτω σημείο του squat.
- Η αποτυχία πλήρους κλειδώματος των χεριών στην κορυφή.
Ασφάλεια
Μην επιχειρήσετε αυτή την κίνηση αν δεν έχετε την κινητικότητα στους ώμους για να κλειδώσετε με ασφάλεια το βάρος πάνω από το κεφάλι.
Βεβαιωθείτε ότι η τροχιά της μπάρας παραμένει κάθετη για να αποφύγετε την πτώση του βάρους στο πρόσωπό σας.
Συμβουλές
- Πιέστε μέσα από το μέσο του πέλματος για να παράγετε τη μέγιστη κατακόρυφη δύναμη.
- Κράτα τους αγκώνες ψηλά κατά τη διάρκεια του καθίσματος για να διατηρήσεις τη σταθερότητα της μπάρας.
- Χρονίστε την πίεση ώστε να ξεκινήσει ακριβώς τη στιγμή που οι γοφοί σας είναι πλήρως εκτεταμένοι.
Λεπτομέρειες
- Βασική κίνηση
- Thruster
- Σε συνδυασμό με
- Πιέσεις πάνω από το κεφάλι
- Θέση φορτίου
- Εμπρός ράφι
- Χέρια
- Και τα δύο
- Πόδια
- Και τα δύο
- Θέση σώματος
- Όρθιος
