Stangestøt
Vektstangen hviler på skuldrene i front rack
- Nivå
- Middels
- Utstyr
- Stang
- Bevegelse
- Thruster · Stående
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Hele kroppen Fremside lår Setemuskler Skuldre Triceps Mage
Slik gjør du det
- Løft vektstangen til en front rack-posisjon over skuldrene.
- Gå ned i en dyp knebøy mens du holder brystet oppreist.
- Press eksplosivt opp gjennom hælene for å reise deg.
- Bruk den oppadgående bevegelsesmengden til å presse stanga over hodet til armene er helt strake.
- Senk vektstangen kontrollert tilbake til front rack-posisjon.
- Stram opp kjernen før du starter neste repetisjon.
Vanlige feil
- Å presse vektstangen opp før hoftene er fullt utstrakt.
- Å slippe albuene for lavt ned under knebøy-delen.
- Å lene seg for langt fremover i bunnen av knebøyen.
- Å ikke låse ut armene helt på toppen.
Sikkerhet
Ikke forsøk denne bevegelsen hvis du mangler skuldermobilitet til å låse ut trygt over hodet.
Sørg for at stangbanen holder seg vertikal for å unngå å droppe vekten i ansiktet ditt.
Tips
- Press gjennom midtfoten for å generere maksimal vertikal kraft.
- Hold albuene høye under knebøyen for å opprettholde stangens stabilitet.
- Tim presset slik at det starter nøyaktig når hoftene er fullt utstrakt.
Detaljer
- Grunnbevegelse
- Thruster
- Kombinert med
- Støt over hodet
- Lastposisjon
- Front rack
- Armer
- Begge
- Bein
- Begge
- Kroppsstilling
- Stående
