VARIANTER
Stang press
Vektstangen hviler i skulderhøyde foran nakken.
Denne sammensatte øvelsen utvikler eksplosiv overhodskraft ved å kombinere et benfraspark med en streng pressing. Den trener skuldrene mens den rekrutterer quadriceps og triceps for å flytte tunge laster.
SLIK GJØR DU DET
- Stå med føftene i hoftebredde og grip stangen i skulderhøyde.
- Bøy raskt i knærne mens du holder overkroppen rett.
- Strekk bena eksplosivt for å drive stangen oppover.
- Press stanga over hodet til armene er helt strake.
- Senk stangen kontrollert tilbake til skuldrene.
VANLIGE FEIL
- Å dykke for dypt og miste elastisk energi.
- Å presse for tidlig før hoftene er fullt utstrakt.
- Å lene seg for mye bakover under dip-fasen.
TIPS
- Press gjennom midtfoten for å maksimere vertikal kraft.
- Hold stangen tett inntil ansiktet ditt.
- Tim benstrekningen slik at den avsluttes akkurat når armene begynner å presse.
SIKKERHET
- Sørg for at håndleddene holdes stablet rett under stangen for å unngå belastning på leddene.
- Ikke forsøk dette løftet uten en stabil kjerne og balansert stance.
DETALJER
- Muskler
- Skuldre
- Utstyr
- Stang
- Type
- Styrketrening
- Vanskelighetsgrad
- Ekspert
- Registreres som
- Weight & Reps
TEKNIKK
- Grunnbevegelse
- Støt
- Lastposisjon
- Front rack
- Armer
- Begge
- Bein
- Begge
- Armene strake eller bøyde
- Bøyde armer
- Beina rette eller bøyde
- Bøyde knær
- Håndorientering
- Pronert (håndflatene ned / bort)
- Grepsbredde
- Skulderbredde
- Kroppsstilling
- Stående
- Stilling
- Skulderbredde
LIGNENDE ØVELSER
Tren på dette i GYMMER
Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.
Vurderinger
Ikke vurdert