WARIANTY

Wyciskanie sztangi z półprzysiadu

Sztanga spoczywa na wysokości barków przed szyją.

To ćwiczenie wielostawowe rozwija eksplozywną siłę nad głową, łącząc wybicie nóg ze ścisłym wyciskaniem. Angażuje barki, rekrutując mięśnie czworogłowe ud i tricepsy do przenoszenia dużych obciążeń.

JAK TO ZROBIĆ

Stań ze stopami na szerokość bioder i chwyć sztangę na wysokości barków.
Szybko ugnij kolana, utrzymując tułów wyprostowany.
Wyprostuj dynamicznie nogi, aby wypchnąć sztangę w górę.
Wyciśnij sztangę nad głowę, aż ręce będą całkowicie wyprostowane.
Kontrolowanie opuść sztangę z powrotem na barki.

CZĘSTE BŁĘDY

Zbyt głębokie ugięcie i utrata energii sprężystej.
Wyciskanie zbyt wcześnie, zanim biodra się w pełni wyprostują.
Nadmierny odchyl tułowia do tyłu w fazie ugięcia.

WSKAZÓWKI

Wypieraj przez śródstopie, aby zmaksymalizować siłę pionową.
Prowadź sztangę blisko twarzy.
Zsynchronizuj wyprost nóg tak, aby zakończył się w momencie, gdy ramiona zaczynają wypychać.

BEZPIECZEŃSTWO

Upewnij się, że nadgarstki pozostają ułożone jeden nad drugim bezpośrednio pod sztangą, aby uniknąć przeciążenia stawów.
Nie próbuj tego podniesienia bez stabilnego core i zrównoważonej postawy.

SZCZEGÓŁY

Mięśnie: Barki
Sprzęt: Sztanga
Typ: Trening siłowy
Poziom trudności: Ekspert
Śledzone jako: Weight & Reps

TECHNIKA

Ruch bazowy: Wyciskanie z podrzutem
Pozycja obciążenia: Przednie trzymanie sztangi
Ramiona: Obie
Nogi: Obie
Ramiona proste lub ugięte: Zgięte ręce
Nogi proste lub ugięte: Ugięte kolana
Orientacja dłoni: Pronacja (dłonie w dół / od siebie)
Szerokość chwytu: Szerokość barków
Pozycja ciała: Stojąc
Postawa: Szerokość barków

PODOBNE ĆWICZENIA

Ćwicz to w GYMMER

Dodaj je do planu, zapisuj każdą serię i poznaj 3000+ ćwiczeń z filmami pokazowymi i wskazówkami technicznymi.

Oceny

Brak oceny