VARIĀCIJAS

Stieņa spiediens ar grūdienu

Stienis atrodas plecu augstumā priekšā kaklam.

Šis saliktais kustības veids attīsta eksplozīvu spēku virs galvas, apvienojot kāju piedziņu ar stingru spiedienu. Tas mērķē plecus, iesaistot četrgalvainos augšstilba muskuļus un trīsgalvainos, lai pārvietotu lielus svarus.

IZPILDES TEHNIKA

Stājiet ar kājām gurnu platumā un satveriet stieni plecu augstumā.
Ātri присядьте, saliekot ceļus un turot rumpi taisnu.
Eksplozīvi iztaisnojiet kājas, lai izspiestu stieni uz augšu.
Izspiediet stieni virs galvas, līdz rokas ir pilnībā iztaisnotas.
Kontrolēti nolaidiet stieni atpakaļ uz pleciem.

BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS

Pārāk dziļa piesēdiena veikšana un elastīgās enerģijas zudums.
Spiešana pirms gurni ir pilnībā iztaisnojušies.
Pārmērīga atliekšanās atpakaļ nolaišanās fāzes laikā.

PADOMI

Spied caur pēdas vidu, lai maksimāli palielinātu vertikālo spēku.
Turiet stieni tuvu sejai.
Saskaņojiet kāju iztaisnošanu tā, lai tā beigtos tieši brīdī, kad rokas sāk spiest.

DROŠĪBA

Pārliecinieties, ka plaukstas paliekas sakrautas tieši zem stieņa, lai novērstu locītavu sasprindzinājumu.
Nemēģiniet šo pacēlienu bez stabila kodola un līdzsvarotas stājas.

DETAĻAS

Muskuļi: Pleci
Aprīkojums: Stienis
Tips: Spēka treniņi
Grūtības pakāpe: Eksperts
Reģistrē kā: Weight & Reps

TEHNIKA

Pamata kustība: Stieņa spiešana
Slodzes pozīcija: Priekšējā stienī
Rokas: Abas
Kājas: Abas
Rokas taisnas vai saliektas: Saliektas rokas
Kājas taisnas vai saliektas: Saliekti ceļgali
Plaukstu orientācija: Pronēta (plaukstas uz leju / prom)
Grip width: Plešu platumā
Ķermeņa pozīcija: Stāvus
Stāja: Plecu platumā

LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI

Trenē to ar GYMMER

Iekļauj to plānā, reģistrē katru sēriju un apgūsti 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.

Vērtējumi

Nav vērtējuma