VARIĀCIJAS
Vienas rokas kettlebell grūdiens
Viens kettlebell tiek grūsts virs galvas ar vienu roku.
Šī sprādzienbīstamā saliktā kustība attīsta plecu stabilitāti un visa ķermeņa spēku, izsviežot svaru bumbiņu virs galvas ar kāju palīdzību. Tā trenē ātru spēka ģenerēšanu caur aizmugurējo ķēdi un tricepsiem.
IZPILDES TEHNIKA
- Izvelciet hanteli plaukta pozīcijā pie pleca.
- Viegli salieciet ceļus, turot rumpi taisnu.
- Eksplozīvi iztaisnojiet kājas, lai izsviestu svaru uz augšu.
- Izsitieciet roku zem svarbumbas, lai pilnībā iztaisnotu roku.
- Noturiet svaru virs galvas, saspringstinot core muskuļus.
- Kontrolētā veidā nolociet hanteli atpakaļ uz plaukta pozīciju.
BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS
- Korpusa saliekšana uz priekšu no gurniem nolaišanās fāzē.
- Svara lēna spiešana uz augšu tā rāviena vietā.
- Elkoņa pilnīga neiztaisnošana augšējā punktā.
- Ļaušana, ka hantele novirzās uz priekšu prom no viduslīnijas.
PADOMI
- Spied caur pēdas vidusdaļu, lai ģenerētu maksimālu vertikālo spēku.
- Dūr ar roku uz leju, nevis cel svaru uz augšu.
- Turiet ribas nolaiztas, lai novērstu pārmērīgu muguras lejasdaļas izliekumu.
DROŠĪBA
- Nodrošiniet drošu satvērienu, lai hantele neizslīdētu virs galvas.
- Stabilizējot svaru, izvairieties no pārmērīgas muguras lejasdaļas izliekšanas.
DETAĻAS
- Muskuļi
- Pleci
- Aprīkojums
- Ketlbels
- Tips
- Spēka treniņi
- Grūtības pakāpe
- Vidējs
- Reģistrē kā
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Pamata kustība
- Grūdiens
- Slodzes pozīcija
- Goblet (pie krūtīm)
- Rokas
- Viena
- Kājas
- Abas
- Ķermeņa pozīcija
- Stāvus
LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI
Trenē to ar GYMMER
Iekļauj to plānā, reģistrē katru sēriju un apgūsti 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.
Vērtējumi
Nav vērtējuma