VARYASYONLAR
Tek Kollu Silkme
Tek halterle tek kolla baş üstüne itiş.
Bu patlayıcı bileşik hareket, bir kettlebell'i bacak itişini kullanarak başın üzerine çıkarmak yoluyla omuz stabilitesini ve tüm vücut gücünü geliştirir. Arka zincir ve triseps boyunca hızlı kuvvet üretimi antrenmanı sağlar.
NASIL YAPILIR
- Kettlebell'ı omzunuzda raf pozisyonuna kaldırın.
- Gövdenizi dik tutarak dizlerinizi hafifçe bükün.
- Ağırlığı yukarı doğru itmek için bacaklarınızı patlayıcı bir şekilde düzeltin.
- Elini kettlebell'in altına doğru yumrukla ve kolunu kilitle.
- Ağırlığı başın üzerinde sabit bir gövde ile stabilize et.
- Kettlebell'ı kontrollü bir şekilde tekrar rack pozisyonuna indirin.
YAYGIN HATALAR
- Dip aşamasında kalçadan öne doğru eğilmek.
- Ağırlığı silkerek değil de yavaşça yukarı itmek.
- Dirseği üstte tamamen kilitlememek.
- Halterin orta hattan uzaklaşarak öne doğru kaymasına izin vermek.
İPUÇLARI
- Maksimum dikey kuvvet oluşturmak için ayağın ortasından it.
- Elini aşağı vur, ağırlığı yukarı değil.
- Bel bölgesinde aşırı çukurlaşmayı önlemek için kaburgaları aşağıda tut.
GÜVENLIK
- Kettlebell'in başınızın üzerine kaymasını önlemek için sıkı bir tutuş sağlayın.
- Ağırlığı stabilize ederken belinizi aşırı germeyin.
AYRINTILAR
- Kaslar
- Omuzlar
- Ekipman
- Kettlebell
- Tür
- Kuvvet antrenmanı
- Zorluk
- Orta
- Kayıt türü
- Weight & Reps
TEKNİK
- Temel hareket
- Silkme
- Yük konumu
- Goblet (göğüste)
- Kollar
- Tek
- Bacaklar
- İkisi
- Vücut pozisyonu
- Ayakta
BENZER EGZERSIZLER
Bunu GYMMER'da çalış
Bunu bir programa ekle, her seti kaydet ve gösterim videoları ile teknik notlarıyla birlikte 3.000+ egzersiz öğren.
Değerlendirmeler
Değerlendirilmedi