VARYASYONLAR
Çift Kettlebell Silkme
İki kettlebell, bölünmüş duruşta baş üstüne savrulur.
Bu patlayıcı bileşik hareket, iki kettlebell'i başın üzerine çıkarmak için bacak itişini kullanarak omuzlarda ve trisepslerde güç geliştirir. Tüm vücut koordinasyonunu ve ağır yük altında kuvveti absorbe etme yeteneğini antrenman eder.
NASIL YAPILIR
- Her iki kettlebell'ı avuç içleri öne bakacak şekilde omuzlarınızda raf pozisyonuna kaldırın.
- Gövdenizi sıkıca dik tutarken dizlerinizi hafifçe kırın.
- Kalçalarını ve dizlerini patlayıcı şekilde uzatarak ağırlıkları yukarı doğru it.
- Kettlebell'ları başınızın üzerine tam kilitlenmeye kadar itin ve aynı anda altına doğru çökün.
- Ağırlığı yakalamak için bir ayağın önde, diğerinin arkada olacak şekilde iniş yap.
- Ayaklarınızı birleştirerek ayağa kalkın ve kettlebell'leri başınızın üzerinde sabitleyin.
YAYGIN HATALAR
- Dip aşamasında belde öne doğru eğilme.
- Zilleri düz yukarı yerine öne doğru itmek.
- Ayakları iki yana açmak yerine her iki ayağı da düz basarak iniş.
- Dirsekleri en üstte tamamen kilitlememek.
İPUÇLARI
- Çöküş sırasında dirseklerinizi kaburgalarınıza sıkıca yapıştırın.
- İleriye değil, başınızın ortasından dikey olarak vurun.
- Vücudunuzu zillerin altına indirin, onları yukarı itmek yerine.
- Ön kol enerjisini korumak için sapları üst kısımda gevşekçe kavrayın.
GÜVENLIK
- Ağır yük altında eklem zorlanmasını önlemek için bileklerin düz kaldığından emin olun.
- Yakalama sırasında belini korumak için gövdeni gergin tut.
AYRINTILAR
- Kaslar
- Omuzlar
- Ekipman
- Kettlebell
- Tür
- Kuvvet antrenmanı
- Zorluk
- Orta
- Kayıt türü
- Weight & Reps
TEKNİK
- Temel hareket
- Silkme
- Yük konumu
- Göğüs hizası
- Kollar
- Her İki Kol
- Bacaklar
- İkisi
- Avuç yönü
- Pronated (avuç içleri aşağı / uzağa)
- Vücut pozisyonu
- Ayakta
- Duruş
- Hizasız / bölünmüş
BENZER EGZERSIZLER
Bunu GYMMER'da çalış
Bunu bir programa ekle, her seti kaydet ve gösterim videoları ile teknik notlarıyla birlikte 3.000+ egzersiz öğren.
Değerlendirmeler
Değerlendirilmedi