VARIANTER
Dubbel stöt med kettlebell
Två kettlebells pressas över huvudet i delad fotställning.
Denna explosiva sammansatta övning utvecklar kraft i axlar och triceps genom att använda benstyrkan för att driva två kettlebells ovanför huvudet. Den tränar helkroppskoordination och förmågan att absorbera kraft under tung belastning.
SÅ GÖR DU
- Lyft båda kettlebellarna till rackposition vid axlarna med handflatorna vända framåt.
- Böj knäna lätt medan du håller överkroppen strikt vertikal.
- Sträck höfter och knän explosivt för att driva vikterna uppåt.
- Pressa kettlebellarna rakt upp till full låsning medan du går ner under dem.
- Land med en fot framåt och en fot bakåt för att fånga vikten.
- Stå upp genom att föra ihop fötterna samtidigt som du stabiliserar kettlebellarna ovanför huvudet.
VANLIGA MISSTAG
- Att böja sig framåt i midjan under nedgången.
- Att pressa kettlebells framåt istället för rakt upp.
- Landning med båda fötterna platta istället för att dela ställningen.
- Att inte låsa ut armbågarna helt i toppositionen.
TIPS
- Håll armbågarna tätt intill revbenen under nedsänkningen.
- Slå vertikalt genom huvudets centrum, inte framåt.
- Sänk kroppen under kettlebellsen istället för att trycka upp dem.
- Greppa handtagen löst upptill för att spara underarmskraft.
SÄKERHET
- Se till att handlederna hålls raka för att förhindra led belastning under tung last.
- Håll kärnan spänd för att skydda nedre ryggen under mottagandet.
DETALJER
- Muskler
- Axlar
- Utrustning
- Kettlebell
- Typ
- Styrketräning
- Svårighetsgrad
- Gaskadassi
- Loggas som
- Weight & Reps
TEKNIK
- Grundrörelse
- Ryck
- Lastposition
- Framåtläge
- Armar
- Båda
- Ben
- Båda
- Handorientering
- Pronerad (handflatorna nedåt / bortåt)
- Kroppsställning
- Stående
- Ställning
- Förskjuten / delad
LIKNANDE ÖVNINGAR
Träna detta i GYMMER
Lägg till den i ett program, logga varje set och lär dig 3 000+ övningar med demovideor och tekniktips.
Betyg
Inget betyg