WARIANTY
Wyciskanie dwóch odważników kulowych
Dwie kettlebelle wypychane nad głowę w rozkroku.
Ten eksplozywny ruch wielostawowy rozwija siłę w barkach i tricepsach, wykorzystując napęd z nóg do wyrzucenia dwóch odważników kulowych nad głowę. Ćwiczenie trenuje koordynację całego ciała oraz zdolność do amortyzacji obciążenia przy dużym ciężarze.
JAK TO ZROBIĆ
- Zarzuć oba odważniki do pozycji na klatce przy barkach, z dłońmi skierowanymi do przodu.
- Ugnij lekko kolana, utrzymując tułów ściśle pionowo.
- Wyprostuj dynamicznie biodra i kolana, aby wypchnąć odważniki w górę.
- Wyciśnij odważniki nad głowę do pełnego wyprostu, jednocześnie robiąc podsiad pod nie.
- Wyląduj z jedną nogą z przodu i drugą z tyłu, aby złapać ciężar.
- Wstań, łącząc stopy i stabilizując odważniki nad głową.
CZĘSTE BŁĘDY
- Pochylanie się w przód w talii podczas fazy ugięcia.
- Wyciskanie odważników przed siebie zamiast prosto w górę.
- Lądowanie z obiema stopami płasko zamiast rozstawienia nóg.
- Niepełne wyprostowanie łokci w górnej fazie ruchu.
WSKAZÓWKI
- Podczas ugięcia trzymaj łokcie mocno przyciśnięte do żeber.
- Wypchnij pionowo przez środek głowy, nie do przodu.
- Opuść ciało pod odważnikami, zamiast wypychać je w górę.
- Chwyć luźno uchwyty u góry, aby oszczędzić energię przedramion.
BEZPIECZEŃSTWO
- Utrzymuj nadgarstki proste, aby uniknąć obciążenia stawów pod dużym ciężarem.
- Utrzymuj napięty core, aby chronić odcinek lędźwiowy podczas fazy chwytu.
SZCZEGÓŁY
- Mięśnie
- Barki
- Sprzęt
- Odważnik kulowy
- Typ
- Trening siłowy
- Poziom trudności
- Średni
- Śledzone jako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Ruch bazowy
- Podrzut
- Pozycja obciążenia
- Przednie trzymanie sztangi
- Ramiona
- Obie
- Nogi
- Obie
- Orientacja dłoni
- Pronacja (dłonie w dół / od siebie)
- Pozycja ciała
- Stojąc
- Postawa
- Rozstawione / wykroczne
PODOBNE ĆWICZENIA
Ćwicz to w GYMMER
Dodaj je do planu, zapisuj każdą serię i poznaj 3000+ ćwiczeń z filmami pokazowymi i wskazówkami technicznymi.
Oceny
Brak oceny