Slancio doppio con kettlebell

COME FARLO

1. 1Portate entrambi i kettlebell in posizione di rack alle spalle con i palmi rivolti in avanti.
2. 2Fletti leggermente le ginocchia mantenendo il busto rigorosamente verticale.
3. 3Estendi esplosivamente anche e ginocchia per spingere i pesi verso l'alto.
4. 4Spingi i kettlebell sopra la testa in completa estensione mentre scendi sotto di essi.
5. 5Atterra con un piede avanti e uno indietro per ricevere il peso.
6. 6Alzati unendo i piedi mentre stabilizzi i kettlebell sopra la testa.

ERRORI COMUNI

• Flettere il busto in avanti dalla vita durante la fase di discesa.
• Spinta dei kettlebell in avanti invece che dritti verso l'alto.
• Atterraggio con entrambi i piedi piatti invece di dividere la posizione.
• Mancata completa distensione dei gomiti nella parte superiore.

CONSIGLI

• Tieni i gomiti stretti contro le costole durante la discesa.
• Spingi verticalmente attraverso il centro della testa, non in avanti.
• Abbassa il corpo sotto i pesi invece di spingerli verso l'alto.
• Impugna le maniglie con presa leggera nella parte superiore per risparmiare energia negli avambracci.

SICUREZZA

• Assicurati che i polsi rimangano dritti per prevenire lo stress articolare sotto carico pesante.
• Mantieni il core contratto per proteggere la zona lombare durante la ricezione.

DETTAGLI

Muscoli

Spalle

Attrezzatura

kettlebell

Tipo

Allenamento della forza

Difficoltà

Intermedio

Tracciato come

Weight & Reps

TECNICA

Movimento di base

Slancio

Posizione del carico

Rack frontale

Braccia

Entrambe

Gambe

Entrambe

Orientamento delle mani

Prono (palmi in giù / lontani)

Posizione del corpo

In piedi

Posizione dei piedi

Sfalsato / affondo