VARIANTER
Dobbel kettlebell-jerk
To kettlebells støtes over hodet i splittstilling.
Denne eksplosive sammensatte øvelsen utvikler kraft i skuldre og triceps ved å bruke driv fra beina til å presse to kettlebells over hodet. Den trener koordinasjon i hele kroppen og evnen til å absorbere kraft under tung belastning.
SLIK GJØR DU DET
- Løft begge vektkulene opp til rack-posisjon ved skuldrene med håndflatene vendt fremover.
- Bøy knærne lett mens du holder overkroppen strengt vertikalt.
- Strekk hofter og knær eksplosivt for å drive vektene oppover.
- Press kettlebellene over hodet til full strekk mens du dykker under dem.
- Land med én fot foran og én fot bak for å fange opp vekten.
- Reis deg opp ved å føre føttene sammen mens du stabiliserer vektløftene over hodet.
VANLIGE FEIL
- Å bøye fremover i livet under dip-fasen.
- Å presse vektlodden fremover i stedet for rett opp.
- Å lande med begge føttene flate i stedet for å dele standen.
- Manglende full strekking av albuene på toppen.
TIPS
- Hold albuene tett inntil ribbeina under nedbøyningen.
- Slå vertikalt gjennom midten av hodet ditt, ikke fremover.
- Slipp kroppen ned under kettlebellene i stedet for å dytte dem opp.
- Grip håndtakene løst øverst for å spare underarmsenergi.
SIKKERHET
- Hold håndleddene rette for å unngå leddbelastning under tung belastning.
- Hold kjernen spent for å beskytte korsryggen under mottaket.
DETALJER
- Muskler
- Skuldre
- Utstyr
- Kettlebell
- Type
- Styrketrening
- Vanskelighetsgrad
- Middels
- Registreres som
- Weight & Reps
TEKNIKK
- Grunnbevegelse
- Jerk
- Lastposisjon
- Front rack
- Armer
- Begge
- Bein
- Begge
- Håndorientering
- Pronert (håndflatene ned / bort)
- Kroppsstilling
- Stående
- Stilling
- Forskjøvet / splittet
LIGNENDE ØVELSER
Tren på dette i GYMMER
Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.
Vurderinger
Ikke vurdert