VARIACIJOS

Dviejų kettlebellių stūmimas

Du kettlebellai išstumiami virš galvos į išskėstąją padėtį.

Šis sprogusis kompleksinis pratimas ugdo jėgą pečiuose ir tricepsuose, naudojant kojų impulsą dviem svarmenims iškelti virš galvos. Jis lavina viso kūno koordinaciją ir gebėjimą sugerti apkrovą esant dideliam svoriui.

KAIP ATLIKTI

Abiem svarmenimis atlikite valymą į stovo padėtį ties pečiais, delnais nukreiptais į priekį.
Šiek tiek sulenkite kelius, laikydami liemenį griežtai vertikaliai.
Sprogiai ištieskite klubus ir kelius, kad išstumtumėte svarmenis aukštyn.
Išspauskite svarmenis virš galvos iki visiško ištiesimo, tuo pačiu nusileisdami po jais.
Nusileiskite viena koja priekyje, kita gale, kad sugautumėte svorį.
Sustokite, sujungdami kojas ir stabilizuodami svarelius virš galvos.

DAŽNOS KLAIDOS

Lenkimas į priekį per juosmenį nusileidimo fazės metu.
Svarmenų spaudimas į priekį vietoj tiesiai aukštyn.
Nusileidimas abiem pėdomis plokščiai vietoj to, kad būtų išskirta koja.
Nepilnas alkūnių ištiesimas viršutinėje padėtyje.

PATARIMAI

Nusileidimo metu laikykite alkūnes stipriai prispaustas prie šonkaulių.
Sverkite vertikaliai per galvos centrą, ne į priekį.
Nuleiskite kūną po svarmenimis, o ne stumkite juos aukštyn.
Viršuje rankenų laikykite laisvai, kad taupytumėte dilbių energiją.

SAUGA

Laikykite riešus tiesius, kad išvengtumėte sąnarių apkrovos didelio krūvio metu.
Laikykite įtemptą pilvo presą, kad apsaugotumėte juosmenį atliekant sugavimą.

IŠSAMIAU

Raumenys: Pečiai
Įranga: Kettlebell
Tipas: Jėgos treniruotės
Sunkumas: Vidutinė
Registruojama kaip: Weight & Reps

TECHNIKA

Bazinis judesys: Stūmimas
Krovinių padėtis: Priekinė štanga
Rankos: Abi
Kojos: Abi
Plaštakų orientacija: Pronuota (delnai žemyn / nuo savęs)
Kūno padėtis: Stovint
Stovėsena: Išstatyta / padalinta

PANAŠŪS PRATIMAI

Treniruok šį pratimą su „GYMMER"

Įtrauk jį į planą, fiksuok kiekvieną seriją ir išmok 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.

Įvertinimai

Neįvertinta