VARIACIJOS
Vienos rankos kettlebell išstūmimas špagatu
Vienas kettlebell laikomas viena ranka rack pozicijoje
Šis sprogus vienos rankos judesys lavina jėgą virš galvos ir pečių stabilumą, perduodant jėgą iš apatinės kūno dalies per ranką. Jis ugdo viso kūno koordinaciją ir greitą jėgos generavimą.
KAIP ATLIKTI
- Išvalykite svarmenį į stalčio padėtį ant vieno peties.
- Šiek tiek sulenkite kelius, laikydami liemenį tiesiai.
- Sprogiai atsispirkite kulnais, kad ištiestumėte klubus ir kelius.
- Išspauskite svarmenį virš galvos tuo pačiu metu atlikdami špagatą.
- Pilnai ištieskite ranką, kad svoris būtų tiesiai virš peties.
- Sugrąžinkite kojas kartu ir nuleiskite svarmenį į laikymo padėtį.
DAŽNOS KLAIDOS
- Svorio spaudimas vietoj kojų jėgos naudojimo.
- Liemens pasilenkimas į priekį nusileidimo fazės metu.
- Alkūnės neištiesimas iki galo viršutiniame taške.
- Nusileidimas per arti viena nuo kitos pastatytomis kojomis stabilumui.
PATARIMAI
- Išsvieskite svorį aukštyn, nespauskite jo lėtai.
- Lenkimo ir stūmimo metu laikykite pilvo presą stipriai įtemptą.
- Švelniai nusileiskite į špagato poziciją, kad sugertumėte apkrovą.
SAUGA
- Laikykite riešą tiesų, kad išvengtumėte sąnario apkrovos.
- Neišlenkite juosmens žemyn, kai priimate svorį virš galvos.
IŠSAMIAU
- Raumenys
- Pečiai
- Įranga
- Kettlebell
- Tipas
- Jėgos treniruotės
- Sunkumas
- Vidutinė
- Registruojama kaip
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Bazinis judesys
- Skeltinis stūmimas
- Krovinių padėtis
- Goblet (prie krūtinės)
- Rankos
- Viena
- Kojos
- Kaitaliojant
- Kūno padėtis
- Stovint
- Stovėsena
- Išstatyta / padalinta
PANAŠŪS PRATIMAI
Treniruok šį pratimą su „GYMMER"
Įtrauk jį į planą, fiksuok kiekvieną seriją ir išmok 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.
Įvertinimai
Neįvertinta