VARIACE
Jednoruční nadhoz s kettlebellem v rozkroku
Jedna kettlebell držená v jedné ruce v pozici na rameni
Tento explozivní jednostranný pohyb rozvíjí sílu nad hlavou a stabilitu ramen přenosem síly z dolní části těla přes paži. Trénuje celkovou koordinaci a rychlou produkci síly.
JAK TO UDĚLAT
- Vyčistěte kettlebell do rackové pozice na jednom rameni.
- Lehce pokrč kolena a udržuj trup vzpřímený.
- Explozivně se odrazte přes paty a plně natáhněte boky a kolena.
- Vyražejte kettlebell nad hlavu, jak přecházíte do rozkročení.
- Plně propněte ruku s činkou přímo nad ramenem.
- Vraťte nohy k sobě a spusťte kettlebell do pozice rack.
ČASTÉ CHYBY
- Tlačení břemene místo využití síly nohou.
- Naklánění trupu vpřed během fáze podsedu.
- Nedotažení lokte v horní fázi pohybu.
- Doskok s nohama příliš blízko u sebe pro stabilitu.
TIPY
- Vystřelte činku nahoru, netlačte ji pomalu.
- Během pokrčení a výrazu měj střed těla pevně stažený.
- Doskoč měkce do rozkročené pozice, abys absorboval zátěž.
BEZPEČNOST
- Ujistěte se, že zápěstí zůstává rovné, abyste předešli namáhání kloubu pod zátěží.
- Nepřehýbejte bederní páteř při přijímání váhy nad hlavou.
PODROBNOSTI
- Svaly
- Ramena
- Vybavení
- Kettlebell
- Typ
- Silový trénink
- Obtížnost
- Středně pokročilý
- Sledováno jako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Základní pohyb
- Split jerk
- Pozice zátěže
- Goblet (u hrudi)
- Paže
- Jedna
- Nohy
- Střídavě
- Pozice těla
- Ve stoje
- Postoj
- Rozkročená / rozštěpená
PODOBNÉ CVIKY
Trénuj tento cvik v GYMMER
Zařaď ho do plánu, zaznamenávej každou sérii a nauč se 3 000+ cviků s ukázkovými videi a tipy na techniku.
Hodnocení
Nehodnoceno